Enhver fysisk træning er underlagt enhver sund person i nærværelse af et samlet program. Det følgende 5-dages program, mandag til fredag, giver dig mulighed for at styrke dine muskler og øge antallet af pull-ups til det ønskede resultat. Konsistens og tålmodighed er det, der er nødvendigt for at gennemføre dette program.
Er det nødvendigt
Bred tværstang
Instruktioner
Trin 1
Hver morgen skal du starte med 3 sæt push-ups, det maksimale antal gange i hvert sæt. OBS: 5-10 minutters hvile efter hvert sæt.
Trin 2
Mandag. Udfør 5 sæt pull-ups (standardgreb) så mange gange som muligt i hvert sæt. OBS: 90 sekunders hvile efter hvert sæt.
Trin 3
Tirsdag. Pyramide. Udfør pull-ups (standardgreb) ved den første tilgang 1 gang, den anden 2 gange, den tredje 3 gange osv. Når du når et punkt, hvor du ikke er i stand til at udføre det krævede antal pull-ups til din tilgang, tag derefter en pause i 10 sekunder, og gør det maksimale antal gange, du kan. OBS: 10 sekunders hvile efter hvert sæt.
Trin 4
Onsdag. Vælg antallet af pull-ups, der giver dig mulighed for at gennemføre 9 sæt (ikke mere, ikke mindre). 3 sæt pull-ups (standardgreb), 3 sæt (smalt greb), 3 sæt (bredt greb). OBS: 60 sekunders hvile efter hvert sæt.
Trin 5
Torsdag. Den samme øvelse som onsdag. Hvis du stadig udfører mere end 9 sæt, skal du tilføje 1 pull-ups til hvert sæt, så antallet af sæt er nøjagtigt 9. OBS: 60 sekunders hvile efter hvert sæt.
Trin 6
Fredag. Gentag øvelsen på den dag, der syntes sværest for dig.
