Fitness 2024, November

Mange atleter lægger særlig vægt på deres hænder. Massive biceps, udviklede skuldre er enhver mands drøm. Glem ikke triceps, som gør armene præget, giver dem et stærkere udseende. Derfor er det under træning værd at bruge lidt tid på øvelser, der sigter mod at øge denne muskelgruppe

Elastisk mave er standarden for kvindelig skønhed. Mange kvinder arbejder i fitnesscentre og prøver at opbygge mavemuskler og fjerne overskydende fedt fra maven. Du kan også gøre din mave smuk derhjemme. Gør øvelserne nedenfor hver dag, og du kan opbygge dine mavemuskler på ingen tid

Der er ingen kvinde, der er helt tilfreds med sin figur. Det retfærdige køn kan hele tiden ikke lide noget - enten er hofterne for fulde, så maven stikker ud, så er den indre side af armene slap. For at rette op på alle mangler skal du selv udarbejde et træningsprogram under hensyntagen til alle dine problemområder

Løb er en af de typer fysisk aktivitet, der bedst påvirker den menneskelige krops generelle tilstand. Daglig jogging kan hjælpe dig med at tabe dig, kontinuerligt tone din krop og udvikle stort set alle muskler i din krop. Instruktioner Trin 1 I hele løbet løber din krop ind i dine mave- og brystmuskler

En slap, hængende mave med overskydende fedt er desværre ikke ualmindelig. Det er imidlertid vanskeligt at bringe dette problemområde i orden, men det er muligt. Det vigtigste er at følge enkle råd og lave specielle øvelser mindst 3 gange om ugen

Abs øvelser hjælper med at flade din mave. Det er nødvendigt at pumpe dette område af kroppen korrekt op, så alle mavemuskler strammes jævnt. Når du udfører et sæt øvelser dagligt, vil du bemærke betydelige forbedringer om en måned. Mavemusklerne er opdelt i tre hovedområder:

Bane- og feltbegivenheder har altid tiltrukket tilskuernes opmærksomhed, dels fordi de er vært for stafetløb. Det er en teamdisciplin, der kræver holdets sammenhæng, korrekt forberedelse og organisering. Er det nødvendigt - pinde - sportsdragt - stopur - stadion

Evnen til at udføre splittelserne betragtes som et tegn på fremragende strækning. Hver person har mulighed for at udføre denne øvelse. For at gøre dette skal du udføre bestemte øvelser dagligt for at strække og åbne hofteleddene. Instruktioner Trin 1 Sid på gulvet, spred dine ben så meget som muligt til siderne, peg tæerne mod dig

Mange sportsgrene kræver ikke kun stor muskelmasse, men også fremragende fleksibilitet. Sådanne parametre bestemmes stort set af gener og biologi, skønt alle kan forsøge at udvikle dem. Instruktioner Trin 1 Arbejd på strækningen

Når en person vågner, føler han noget sløvhed, bevægelsesstivhed og tyngde i lemmerne. Dette er resultatet af et fald i aktiviteten af det kardiovaskulære, respiratoriske og muskelsystem under søvn. Instruktioner Trin 1 Hvordan kan du hurtigt ryste resterne af søvn af og blive vågen igen?

Korrekt kropsholdning og let gangart er et tegn på en vellykket og selvsikker person. Dannelse af korrekt kropsholdning begynder i barndommen. Hvis barnet er inaktivt og ofte slapper af, kan det udvikle skoliose, cervikal lordose og thorax kyphosis

Selv tynde piger har mave. Svage undermavemuskler bringer fortvivlelse hos de mest vedholdende kvinder. Bare rolig for en hængende mave - begynd at arbejde på dig selv i dag. Instruktioner Trin 1 Hvis du har en svag abs, er det meget vanskeligt at fjerne underlivet

Folk, der konstant er involveret i en eller anden form for sport, skal udføre nakkeøvelser i komplekset. Og speciel gymnastik til nakken begynder normalt at interessere mennesker, der allerede har stødt på smerter i livmoderhvirvlerne. Det er dog nødvendigt at være opmærksom på nakken konstant for ikke at blive ejer af grimme rynker og "

Bursting kom til en verden af spillere fra Quake-serien af spil. Kun der, for at få et spring, behøver du ikke at indtaste noget i konsollen. Derfor er der ingen specielle problemer med at hoppe i dette spil. Tiden gik, og nogen besluttede at prøve at springe i spillet Counter Strike

Hver kvinde drømmer om en perfekt figur. Men nogle gange er det ikke så let at finde det: ikke alle kan modstå udmattende kostvaner. Den bedste mulighed er at besøge kraftværket. Styrkeøvelser er øvelser, hvor modstand overvindes eller vægte bruges

En smuk nødhjælpskrop er ikke kun en drøm for professionelle atleter, men også om næsten alle, der besøger gymnastiksalen. Det er imidlertid meget sværere at opnå en klar tegning af muskler end at opbygge deres masse. For korrekt "tørring"

Siderne bliver hurtigt tilgroede med fedt, selv med regelmæssige fitnessundervisning. Dette skyldes, at deres træning normalt ikke er meget opmærksom. Og i hverdagen er de skrå mavemuskler sjældent belastet. Det er kun muligt at fjerne siderne ved målrettet træning i kombination med en afbalanceret diæt

Mange mænd indrømmede, at de er mest tiltrukket af kvindefiguren med en tynd talje. Desværre er ikke alle piger heldige nok til at have en slank figur. Derfor er det nødvendigt at udføre "mølle" taljeøvelsen dagligt. Det er meget simpelt og effektivt

Løb er en alsidig fysisk aktivitet, der passer til næsten alle på grund af de mange forskellige typer og teknikker. Løb varierer i hastighed, afstand, sværhedsgrad. Det hjælper med at styrke og forbedre sundheden for hele organismen. Dybest set begynder de at løbe af følgende grunde:

For at vælge en professionel tennisracket skal du allerede være professionel. Sådanne mennesker har som regel ikke brug for særlige anbefalinger, de ved selv meget godt, hvad de har brug for. Men hvis du endnu ikke er sikker på din viden, og du vil nærme dig valget ansvarligt, så vil nogle nyttige oplysninger være meget nyttige

At trække kroppen op på den vandrette bjælke er ikke kun en del af den generelle fysiske kondition, men også den mest effektive og sikre træning til opretholdelse af kropstone. Når du udfører pull-ups, er det vigtigt at overholde teknikken og tilstanden til stigende belastning

At stramme din mave er ikke en drøm, men en realitet. Der er et specielt træningsprogram for mavemusklerne designet til den konstante og stigende vækst af muskelmasse. Du skal bare starte i det små og gradvist gå videre til større belastninger

Du skal pumpe pressen regelmæssigt og bruge cirka 30 minutter om dagen på den. Antallet af gentagelser skal gradvis øges, startende med 10, bring dette tal til 50. Og glem ikke ordentlig vejrtrækning. Det er umuligt at utvivlsomt besvare dette spørgsmål, meget afhænger af, hvilke indledende data en person begynder at studere med, og hvilket resultat han ønsker at opnå

Når du planlægger at løbe, skal du tænke på forhånd om at vælge de rigtige sko. Alle professionelle atleter er opmærksomme på valget af løbesko. Korrekt valgte sneakers, selvom de ikke garanterer opnåelse af resultatet, giver dig mulighed for at undgå forskellige skader og skader

Håndvægte strammer og styrker musklerne i dine arme, ryg og bryst. Klasser med dem er praktiske, fordi de kan udføres i et lukket rum uden sikkerhedsnet og specielt udstyr. Derudover tager øvelser med håndvægte ikke meget tid, men de vil hurtigt give et mærkbart resultat

En af de mest budgetmæssige og effektive måder at opretholde en god fysisk form, forebygge hjerte-kar-sygdomme og opretholde tonen i kroppen som helhed er et almindeligt løb. Det kræver imidlertid også en ansvarlig tilgang og noget forberedelse

Løb betragtes som en af de mest givende sportsgrene af en grund. Det styrker det kardiovaskulære system, udvikler mange muskelgrupper og fremmer vægttab. Imidlertid deler ikke alle en kærlighed til løb. For at få en elsket til at jogge, skal du bare inficere ham med en passion for denne sport

Med stigningen i popularitet af sportsgrene som streetball og parkour er betydningen af et godt spring vokset betydeligt. Det er svært at forestille sig en parkour-chauffør, der ikke ved, hvordan man hopper op fra et sted godt. Imidlertid er det kun få, der ejer dette talent af natur

Sommersportsæsonen åbner med den årlige May Cross Country Athletics i Bitsa. Alle har lov til at deltage, men reglerne kræver, at du er sund og i god fysisk form. Er det nødvendigt - at bekræfte med en underskrift ansvar for dit helbred

Med en tynd talje bliver en kvinde mere selvsikker, får sensualitet og blødhed. Hun har råd til at bære en række tøj. I gamle dage af skønhedens skyld gjorde skønheder ufattelige ofre: de bar korsetter og fjernede endda ribbenene. Nu er taljen reduceret gennem træning

Spiralgymnastik indtager med rette en førende position blandt andre typer sundhedsforbedrende fysisk træning. Enhver kan udføre øvelser af denne type, fordi dette ikke kræver overdreven indsats, men resultatet overgår alle forventninger. Spiral gymnastik blev udviklet af den koreanske professor i medicin Park Jae Wu

Marathonløb, med den rigtige træning, har en gavnlig effekt på sundhed og form, tiltrækker mere og mere opmærksomhed. For nogle er forsøg på at løbe et maraton også et element i selvudvikling, et spring over dit hoved. Nu er maratonløbets længde statisk og måles med en nøjagtighed på 0,1%

Hvis du vil udvikle pæne, stærke muskler i ryggen og armene, skal pull-ups være hovedøvelsen. Og til dette er det slet ikke værd at bruge en masse penge på at besøge gymnastiksalen, en almindelig vandret bjælke hjælper dig med at erhverve en sportsform og en attraktiv figur

Nordic pole walking er en unik form for fitness, oprindeligt udviklet til træning og rehabilitering af skiløbere. Når man går med pinde, er næsten alle kroppens muskler involveret, så det betragtes som effektivt som at løbe, men det skader ikke leddene

Hvilken mand drømmer ikke om en smuk, pumpet krop? Piger kan lide det, tiltrækker deres entusiastiske blikke og er en sundhedsgaranti. Styrketræning er i øjeblikket en temmelig populær sport. Men det passer ikke alle. Dette er en proces, hvis hovedmål er at øge styrken i enhver form for træning

Forkert diæt og en passiv livsstil kan øge fedtdannelsen i lårområdet. Men hvis du vil have smukke, stærke og slanke ben, skal du passe på dette og inkludere et specielt sæt øvelser i din træning. Er det nødvendigt - måtte - håndvægte eller bar

Plastik, fleksibel med perfekt koordinering af bevægelser, gymnaster beundres af dem omkring dem. Desuden bidrager klasser i gymnastiksektionen til forebyggelse og eliminering af leddysplasi, kropsholdningsforstyrrelser, brystdeformiteter, osteochondrose og skoliose

Viljestærk gymnastik blev oprettet i begyndelsen af det 20. århundrede af Dr. Anokhin. At være også en atlet i kombination kom Anokhin med et sæt øvelser, der udvikler muskler og giver styrke. Et særpræg ved denne gymnastik er fraværet af apparater

Det er umuligt at beskytte dig mod fald. Selvom du undgår stejle trapper og traumatiske sportsgrene, kan du lide af glatte sko eller is på vinterveje. Som du ved, får børn, sovende mennesker og dem, der er fortrolige med teknikken til det "

Det har længe været moderigtigt at tage sig af din krop, og sundhed har altid været på mode. Og efter arbejde går vi ikke til baren, men til træningen eller til gymnastiksalen. Dette er et godt tidsfordriv, men træning i dagtimerne og om aftenen gør ikke det samme som morgenøvelser