Hvad skal der til for at se blændende ud i en forførende stram kjole? En mejslet silhuet og en hvepsetalje! Lav et par øvelser, der strammer dine laterale muskler perfekt, og dit mål nås.
Er det nødvendigt
- Gymnastikmåtte
- Hula Hup
- Fitball
Instruktioner
Trin 1
Sidebøjninger
Stå lige op, placer dine fødder fra hinanden på skulderbredden og spred dine arme til siderne.
Træk vejret dybt, og bevæg overkroppen til højre (som en skyder), mens du ånder ud.
Den nederste del er fastgjort i ubevægelig tilstand.
Den højre hånd er parallel med gulvet.
Efter at have nået det maksimale, tag et åndedrag. Når du ånder ud, skal du flytte din venstre hånd til din højre og samle dine håndflader i låsen.
Hold denne position i 20 sekunder (så længe som muligt, vent på en brændende fornemmelse i musklerne).
Gentag øvelsen for venstre side. Lav 3 sæt for hver arm.
Gå på knæ og hent fitball.
Når du indånder, løft dine arme op, mens du ånder ud, vipp din krop til højre.
Indånd - hænderne op. Udånder - vip til den anden side.
Sørg for, at kroppens krumning udelukkende befinder sig i taljeområdet.
Udfør 3 sæt med 10 par bøjninger.
Trin 2
Sidestang
Startpositionen er plankeposen. Bliv i den i 10 sekunder.
Træk vejret dybt, og når du trækker vejret ud, skal du dreje kroppen til venstre.
Vægt på højre håndflade og begge ben. Den venstre hånd er bag hovedet eller strakt opad.
Hold din krop lige, bøj ikke. Den højre håndflade skal være nøjagtigt under skulderen.
Hold denne position i 30 sekunder, og lav flere fjedre med en lille amplitude med et bækken.
Pause igen i 30 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
Gentag øvelsen på den anden side. Følg 2 sæt for at konsolidere effekten.
Trin 3
Liggende på sidebenet hæver sig
Lig på din side og hvile på din højre albue. Placer din anden hånd foran dig, eller tag den bag bagsiden af dit hoved.
Udfør overbenløftninger 50-60 cm op - 20 gange;
Når du indånder, skal du løfte dit overben 30-40 cm op. Når du ånder ud, skal du trække underbenet til det og holde denne position i 15 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange.
Når du indånder, skal du løfte dit overben 30-40 cm op. Når du ånder ud, træk den nederste til den og lav 15 fjedre. Hold øje med kroppen, fald ikke tilbage.
Gentag øvelsen på den anden side.
Trin 4
Side crunches
Læg på ryggen, læg dine håndflader bag hovedet og spred albuerne bredt.
Bøj dine ben i en vinkel på 90 grader, læg dine knæ lige over bækkenet.
Udgangsposition - skuldrene hæves over gulvet.
Dyb indånding. Når du udånder, skal du trække din højre albue mod dit venstre knæ, mens du strækker dit højre ben. Under indånding skal du vende tilbage til startpositionen, mens du udånder, gentage øvelsen i samme retning.
Udfør øvelsen 20 gange, og skift derefter side.
Trin 5
På grund af massageeffekten forbedrer bøjlen blodcirkulationen i taljeområdet. Træn 10-15 minutter efter hovedtræningen, og resultaterne vil ikke længe komme.
