Knæene er et af de kvindelige krops problemområder, og dannelsen af fede patellarygge afhænger undertiden ikke kun af overvægt, men også af strukturen. For eksempel er kvinder, der har en pæreformet figur, mere tilbøjelige til at rulle. Hvordan får du dine attraktive, skarpe knæ tilbage?
Årsagerne til patellarullerne:
- En tendens til at akkumulere fedt i underkroppen.
- Hormonelle aldersrelaterede ændringer.
- Bananoverspisning, misbrug af mad med højt kalorieindhold.
At slippe af med rullerne vil hjælpe:
1. Korrektion af ernæring
For at tabe sig i et problemområde skal du være tålmodig, da fedt ikke forsvinder lokalt, men kun fra hele kroppen på samme tid og fra problemområder - i sidste ende. Bare rolig - fedtet forsvinder, men ikke så snart du vil. Først og fremmest skal du reducere eller helt fjerne fastfood, stegte fødevarer, instantfood, næringsmiddel, slik og kager i kosten.
2. Motion
For at bekæmpe fulde knæ er springtov perfekt, og øvelser på en stationær cykel i stående stilling og en stepper træner hjælper også.
Træning for at fjerne patellaruller
1. Squats med at hoppe op
Sæt dine fødder lidt bredere end dine skuldre, spred dine tæer lidt til siderne. Squat indtil lårene er parallelle med gulvet. Stræk armene foran dig, eller luk hovedet. Når du ånder ud, skubber du med dine hæle, gør det højeste spring muligt. På samme tid skal du rette dine sokker helt ud og tage dine hænder tilbage (hvis du holdt dem foran dig). Når sokkerne rammer gulvet, skal du vende tilbage til squat. Gentag 12 gange i 2 sæt.
2. Squats på det ene ben
Stå sidelæns til dørkarmen og rør den let med din skulder. Placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Bøj det ene ben ved knæet og bring det lidt fremad. Pust vejret, sænk dig ned, mens du bøjer støttebenet og bringer det udvidede ben fremad. Kroppen forbliver lige. Sæt dig så dybt som muligt. Når du ånder ud, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange i 2 sæt.
3. Squats med håndvægte med en smal holdning
Tag håndvægte i hver hånd. Stå lige, placer dine ben smallere end skulderbredde fra hinanden, spred dine sokker lidt. Ret din ryg, tryk spændt. Når du inhalerer, skal du sænke dig ned og bøje knæene, indtil vinklen mellem dit lår og læg er mindre end 90 grader. Når du ånder ud, skal du skubbe dig med dine hæle og vende tilbage til startpositionen. Vip ikke coprus, knæene peger fremad. Gentag 10-15 gange i 2 sæt.
