En gymnastikpind (bodybar) er et populært sportsudstyr, der har været meget brugt, herunder i fysioterapiøvelser. Nedenfor er nogle generelle styrkelsesøvelser, der er gode til begyndere.
Øvelser med en gymnastikpind til begyndere
Øvelse nummer 1
Stå op lige, tag fat i pinden med et bredt greb og løft armene op. Spring først ud med din højre og derefter med din venstre fod fremad. Samtidig med udfaldet skal du tage pinden tilbage og bøje kroppen.
Gentag 30 lunges
Øvelse nummer 2
Stå lige op. Tag pinden med et bredt greb og læg den bag ryggen på dine skulderblade. Bøj og vrid din torso til siderne på samme tid.
Gentag i 20-30 stigninger
Øvelse nummer 3
Læg på din mave. Stræk armene fremad. Stå stokken oprejst, og tag den med begge hænder nær gulvet. Opfang dine hænder og stige op til toppen af pinden. Gå derefter ned igen.
Gentag 10 gange
Øvelse nummer 4
Læg på din mave. Tag en pind i begge hænder, træk dem fremad. Løft din torso med armene udstrakt fremad, hold denne position i et par sekunder.
Gentag 15-20 gange
Øvelse nummer 5
Læg på din mave. Med dine arme lige bagpå, tag fat i pinden og læg den på din bagdel. Løft din krop og arme. Sving dine arme hoppende uden at røre ved din bagdel.
Gentag 20 gange
Øvelser med en gymnastikpind til pressen
Dette sæt øvelser lægger en ret stærk belastning på mavemusklerne såvel som hofterne og ryggen. For at gøre dette har du brug for en gymnastikpind (tilgængelig i sportsbutikker) eller noget lignende. Øvelserne er ret vanskelige. Hvis du gør dem regelmæssigt, vil pressen bare være perfekt.
1. Til mavemuskler og lår
Læg på ryggen, hæv dine rette ben i en vinkel på 60 grader. Tag en gymnastikpind i udstrakte hænder. Løft kroppen, skub hænderne med en pind langs de udstrakte ben til foden, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Gentag 10 gange i 3 sæt
2. Til pressen og taljen
Sid på gulvet med dine ben lige. Tag en gymnastikpind. Forlæng dine arme med stokken foran dig parallelt med dine ben. Vip din torso 45 grader tilbage. Drej din torso til højre for at røre enden af pinden til gulvet uden at ændre din torso tilt. Vend derefter tilbage til startpositionen. Drej nu til den anden side.
Gentag 10 omdrejninger i hver retning i 3 sæt
3. Til mavemuskler og ben
Læg på ryggen, bøj dine ben. Drej fødderne indad, fastspænd enderne af gymnastikpinden mellem dem. Ret dine ben ud med en pind og sænk dem ned på gulvet. Løft og sænk dine ben så højt som muligt (du kan endda vinde dem bag dit hoved). Rør ikke ved gulvet, når du sænker benene.
Gentag 10-20 gange i 3 sæt
4. For pressen
Læg på gulvet. Tag en pind i begge hænder, stræk dem ud over dit hoved. Løft din torso ved at strække armene ud med en pind foran dig. Bøj dine ben. Tryk dem tæt på dig og stræk dem over pinden uden at ændre torsoens hældning. Stokken skal være under dine fødder. Derefter skal du rette op, ikke røre dine hænder. Stokken skal være under hofterne. Vend nu bevægelsen.
Gentag 5 gange i 2 sæt
5. Til maven og musklerne i lænden
Sid på gulvet. Ret dine arme ud med en gymnastikpind parallelt med dine ben. Vip kroppen 45 grader tilbage. Løft dine arme op, så de danner 1 linje med kroppen. Læg dine hænder tilbage.
