Den fulde cyklus af Surya Namaskar-øvelser tager cirka et minut og består af 12 bevægelser. For at gøre det behøver du kun stilhed, ro, ren luft, let og løst tøj (en almindelig badedragt er bedre). Sørg for at placere et tæppe eller tæppe på gulvet.
1. Stå lige op med håndfladerne sammen på brystet, som i en indisk hilsen.
2. Inhalér mens du løfter armene over hovedet, som om du skynder dig opad, strækker sig fra tæer til fingre.
3. Udånding, læn dig fremad og prøv at røre gulvet med dine hænder. Tving ikke dig selv til at læne dig lavere end du kan i øjeblikket. Generelt gør alle øvelserne uden anstrengelse, let og naturligt.
4. Den næste bevægelse udføres under indånding. Placer dine hænder på gulvet foran dig, og tag dit højre ben tilbage. Venstre - bøj ved knæet, overfør din kropsvægt til det. Højre ben kan også være let bøjet ved knæet. Ret kroppen ud, så lige arme kun berører gulvet med fingerspidserne. På samme tid skal du vippe hovedet lidt tilbage og bøje kroppen.
5. Uden at fjerne dine hænder fra gulvet, skal du tage dit venstre ben tilbage og holde din torso på tæerne og håndfladerne. Pust ud, når du bevæger dig.
6. Udfør følgende bevægelse, som kaldes "positionen af 8 dele af kroppen", hold vejret. Hænderne forbliver på gulvet, torsoen falder ned, brystet og hagen rører ved gulvet.
7. Løft overkroppen, hovedet op og bøj, tag et åndedrag. Samtidig hviler hænderne på gulvet, og underlivet og benene forbliver presset mod gulvet.
8. Gentag bevægelsen 5 gange.
9. Gentag bevægelsen 4 gange, men med et skift af ben: støtte på højre ben med venstre ben bortført.
10. Gentag bevægelsen 3 gange.
11. Gentag bevægelsen 2 gange.
12. Gentag "indisk hilsen" 1 gang.
Gennemfør hele cyklussen med indånding og udånding. Når komplekset er godt mestret og udført let, kan det gentages 5-7 gange, men ikke mere.
Når du er færdig med øvelserne, skal du ligge på ryggen, strække armene bag hovedet, strække, kaste armene over din overkrop og slappe helt af i et minut.
