Som du ved, drejer en af de mest effektive og populære maveøvelser sig. Der er dog et lille trick her - for at øge produktiviteten af din træning skal du bruge en fitball.
Faktum er, at ved at bruge bolden kan du træne musklerne i taljen og lænden samtidigt med pressen. Dette fjerner ikke kun maven, men forbedrer også din kropsholdning.
Udførelsesteknik
Lig på ryggen på fitball - dine skuldre og skulderblade skal placeres på sit højeste punkt, og din bagdel skal presses mod bolden. Benene er bøjet i knæene og er lidt bredere end skuldrene, fødderne hviler på gulvet. Placer dine hænder bag dit hoved, ved dine templer eller kryds over brystet. Øjne åbne og ser frem.
- Tage et åndedrag.
- Når du ånder ud, skal du sænke kroppen, så kun underkroppen og balderne er i kontakt med fitball.
- Når du inhalerer, skal du vende tilbage til startpositionen.
Antal henrettelser
For at komme i gang skal du udføre 10-15 gentagelser i 3 sæt med korte pauser, øge antallet af gentagelser gradvist, ideelt set op til 40 gange. For profferne kan øvelsen gøres vanskeligere ved at gøre det med en 2 kg håndvægt foran brystet.
Vigtig! Hvis det i starten er svært for dig at udføre et stort antal gentagelser, betyder det ikke noget, koncentrer dig bedre om teknik. En forudsætning for vridning er, at ryggen skal være afrundet, og bryst og mavemuskler skal strække sig mod hinanden. Det betragtes også som en fejl at kaste hovedet tilbage og lukke øjnene under træningen, ellers kan du overforlænge halshvirvelsøjlen.
Træningseffektivitet
1. Maven bliver fast og lindrer.
2. Mavemuskler strammes.
3. Holdning og koordinering af bevægelser forbedres.
