Vi foreslår, at du gør dig fortrolig med de bedste måder at forbruge 100 eller flere kilokalorier på 10 minutter. Vælg hvad du kan lide, og gå ned i vægt.
Instruktioner
Trin 1
Sjippetov
Selv at hoppe i et moderat (behageligt for dig) tempo giver dig mulighed for at bruge op til 110 kilokalorier på 10 minutter. Hvis du ikke kan hoppe så længe uden at stoppe, betyder det ikke noget. Du kan lave intervaltræning: arbejde 40 sekunder (ca. 50 spring), hvile 20 sekunder. Du skal gøre 10 tilgange i træk.
Trin 2
Dumbbell øvelser
Ideel til træning i hjemmet. Selv de enkleste håndvægtøvelser, der udføres med maksimal intensitet, kan erstatte en fuld styrketræning. Du kan kombinere arbejde med spring, huk og sving med vægte, hvilket også øger kalorieudgifterne.
Trin 3
Bjergbestigning
En stor form for fritid og træning. Selv en kort ti minutters kampesten træning vil forbrænde cirka 120 kalorier. Et andet plus: det er her, du vil føle al "skønhed" af overvægt.
Trin 4
Træningscykel
Når du træner på en stationær cykel, kan du forbrænde op til 140 kalorier på 10 minutter. Alternative perioder med arbejde med høj intensitet med perioder med "hvile" (afmatning, belastning).
Trin 5
Boksning
En bokspose på ti minutter vil være lige så udmattende som enhver styrketræning. Og hvis du tilføjer håndvægte, øges effektiviteten betydeligt. Denne metode er også god til træning i hjemmet.
Trin 6
Træning i trappen
Intervaltræning på en trappe, eller endnu bedre i en bypark, vil forbrænde op til 120 kalorier på 10 minutter. Fordelene er, at du selv kan regulere belastningen og vælge øvelser.
Du kan udskifte stigen med trin træning derhjemme.
Trin 7
Tabata-protokol
En ekstremt enkel men intens kredsløbstræning. Driftsprincippet er at skifte 20 sekunder af det mest intense arbejde med 10 sekunders hvile. Det skal gentages 8 gange. Således tager cyklussen kun 4 minutter !!! Men det er bydende nødvendigt at varme op inden cyklusens start (+5 minutter) og efter afslutningen at udføre strækøvelser. Hvad der skal medtages i sæt af øvelser - beslut dig selv. Det kan være:
1. Push-ups
2. Squats
3. Burpee
4. Boksning med håndvægte
5. Tryk på
Der er endda specielle applikationer med en tabata-timer og endda et sæt øvelser selv.
Trin 8
Swing kettlebell
Motion forbrænder ca. 20 kalorier i minuttet. Det skal bemærkes, at bevægelsen i sig selv ikke er kendt for vores krop, hvilket betyder, at effekten af den er meget højere. Inden du begynder at arbejde, skal du studere øvelsens teknik og vælge den rigtige vægt til projektilet. For begyndere kan du vælge den letteste vægt - 4 kg. Dette vil være nok.
Trin 9
Roning simulator
Roning, som en øvelse, involverer alle større muskelgrupper. På ti minutters træning kan du brænde op til 125 kcal.
Trin 10
Laughingyoga
Joke eller ej, forskere har bevist, at det at se en let komedie øger stofskiftet med 20% og griner i 10 minutter forbrænder 20-40 kalorier. Ikke 100, selvfølgelig, men dejligt.
Så smil oftere !!!
