Den grundlæggende opskrift på at tabe sig er enkel: du skal bruge mere energi, end du bruger. Bevæbn dig med et madkaloribord eller lav mad i nøje overensstemmelse med opskrifter med information om næringsværdien af retterne. Ved at træne, ved du nøjagtigt, hvornår du skal slippe af med den indgående energi.
Instruktioner
Trin 1
Den første og mest populære type træning for at tabe sig er aerobic. Alle øvelser, der "fremskynder" dit åndedræts- og hjerte-kar-system kræver meget energi. Derfor bliver dans, aktiv gymnastik, cykling, jogging, springtov og bare gå dine trofaste hjælpere til at slippe af med kalorier. Imidlertid vil overdreven træning - mere end tre gange om ugen i 30 minutters intens træning - føre til forbrænding af energi på bekostning af ikke fedt, men muskelvæv, og det er ikke det, som krigere for kroppens skønhed ønsker.
Trin 2
Styrkeøvelser med det formål at træne specifikke muskelgrupper kræver også energi. Du må dog ikke forvente øjeblikkeligt vægttab fra at gå til "gyngestolen": den stigende muskelmasse i dette tilfælde reducerer ikke din oprindelige vægt. Men med regelmæssige belastninger (2-3 gange om ugen i 30-45 minutter med velkonstruerede, komplekse træningsprogrammer) er du velkommen til at forvente et fald i kropsvægt. På en betingelse: modstå fristelsen til at spise for meget efter klassen.
Trin 3
Øvelser rettet mod at strække, træne de dybe muskler i kroppen (yoga, Pilates) "forbrænder" kalorier ikke så hurtigt som aerob træning, men stadig meget effektive. De normaliserer kroppens generelle tilstand, herunder behovet for ernæring.
Trin 4
Gennemgå din diæt. Det er bedre at spise lidt efter lidt oftere (4-5 gange om dagen) end 2-3 gange i store portioner. Drik et glas koldt vand en halv time før måltider, generelt drik så meget som du vil hele dagen. Til middag skal du begrænse dig til grøntsags- eller frugtsalat. Til forbrænding af fedt er grapefrugt og ananas ekstremt nyttige.
