Det tager kun 15 minutter om dagen at gennemføre disse 4 enkle, men effektive øvelser. Efter et stykke tid kan du øge belastningen og aktivere i 20 og derefter 30 minutter. Det vigtigste er at gøre komplekset regelmæssigt, og resultaterne vil ikke længe komme.
Instruktioner
Trin 1
Til det ydre lår
Læg på din side, løft det ene ben 25 cm fra gulvet. Sænk nu benet ned og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 8 gange. Løft derefter benet fra startpositionen (når benet er oppe) endnu højere - også 8 gange. Gentag 4 gange for hvert ben.
Trin 2
Til indre lår
Læg på ryggen, løft dine ben op, træk dine sokker over dig selv. Bøj knæene let. Tag det ene ben til siden, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange. Gør øvelsen også for det andet ben 15 gange. Gør nu øvelsen med to ben på én gang. Gentag 15 gange.
Trin 3
Til bagdelene
Gå på knæ, hvile på underarmene. Tag et bøjet ben op, træk tåen mod dig. Flyt dit ben med en lille amplitude op og ned. Gentag 15 gange, og gør derefter øvelsen for det andet ben. Gentag 3 gange for hvert ben.
Trin 4
Strækker sig
Sid med dine ben bøjet i knæene, dine fødder læner sig mod hinanden med den nederste del. Placer dine albuer på dine knæ. Vip kroppen fremad. Hold denne position i 30 sekunder.
