Smukke afrundede kvindelige hofter tiltrækker altid opmærksomhed. Mænd ser på en sådan repræsentant for det retfærdige køn med beundring. Romantikere sammenligner endda hende med gudinden Afrodite, kendt for sine forførende kurver. Derfor vil hver kvinde have smukke, slanke ben og faste balder. Selv hvis din krop er langt fra ideel, skal du ikke være ked af det, regelmæssige fitnessundervisning hjælper dig med at transformere.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op med dine hænder i taljen. Overfør din vægt til dit højre ben, og løft dit venstre ben lidt over gulvet, bøj i knæet. Når du ånder ud, skal du sætte dig ned på dit højre ben, mens du indånder, skal du rette dit knæ. Lav 15-20 squats. Gentag øvelsen på venstre ben. Hvis du har svært ved at opretholde balance på det ene ben, skal du holde dine håndflader mod en væg eller stol.
Trin 2
Læg på gulvet, læg håndfladerne på bagsiden af dit hoved, bøj dine ben på knæene, spred dine fødder så bredt som muligt. Løft bækkenet op med en indånding, sænk dem let ned på gulvet, men rør ikke overfladen. Gentag fjedrende bevægelser op og ned i 2-3 minutter. Læg dig derefter ned og slapp af med dine ben, træk dine knæ mod brystet.
Trin 3
Stå med din venstre side mod en mur eller bagsiden af en stol, læg din højre hånd på dit bælte. Tag dit højre ben lidt op og op ved indånding. Ved udånding skal du sænke det ned på gulvet uden at røre ved overfladen. Gentag øvelsen mindst 30 gange på hvert ben. Fra den samme startposition skal du gøre følgende øvelse. Flyt dit højre ben til siden og op. Foretag fjedrende bevægelser med dit højre ben op og ned 30 gange. Gentag øvelsen på det andet ben.
Trin 4
Stå lige op med hænderne på bæltet. Når du ånder ud, skal du bøje knæet på dit venstre ben og springe fremad. Gå ned så lavt som muligt og gør fjedrende bevægelser op og ned i 2 minutter. Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
