Udad ser HIIT ud som en skarp og kort (15-20 sekunder) udførelse af en øvelse og derefter de samme korte hvileperioder. Men hvad er hemmeligheden, hvorfor menes det, at HIIT fremmer fedtforbrænding meget bedre end klassisk cardio?
Teoretisk forståelse af højintensitetsintervalstræning
Lidt teori. Energienheden i kroppen er ATP. Under klassisk cardio-træning oxideres vores lagre af glukose i blodet eller glykogen i mitokondrier i celler, og som et resultat modtager vi 38 ATP-molekyler, som indtages, når vi træner i et gennemsnit eller lavt tempo. Så snart glukose og glykogen "løber tør", begynder det, vi kalder fedtforbrænding - oxidation af fedtsyrer fra kroppens butikker.
Med stigende træningsintensitet opstår iltmangel, hvilket er nødvendigt for oxidation af glukose og glykogen. I denne situation opstår en anden reaktion - kroppen udfører den såkaldte anaerobe glykolyse. Som et resultat får vi kun to molekyler ATP og mælkesyre, som forårsager en brændende fornemmelse i musklerne. Men i retfærdighed bemærker vi, at der ikke er nogen fedtforbrænding i denne proces! Spørgsmålet opstår logisk - hvad er hemmeligheden ved viit?
Den første hemmelighed for vit er efterbrændingseffekten (E. P. O. C - overskydende iltforbrug efter træning). Den anden er en stigning i insulinfølsomhed.
Efterbrændingseffekten er en kombination af processer, der forekommer i kroppen i slutningen af en træning. Vores krop har et ret langt metabolisk respons på træning - det kan tage op til en dag. I dette tilfælde bruger kroppen mere ilt og forbrænder flere kalorier. Denne effekt efter træning fortsætter udelukkende med anaerob glykolyse.
Den anden "hemmelighed" ved viit er at øge muskelfølsomheden over for insulin. Insulin spiller en transportrolle i kroppen - det leverer glukose til cellerne, så uden det kan vores krop ikke fungere normalt, men en stor mængde af det påvirker også vores helbred negativt - det bidrager til ophobning af fedt. Med en lav følsomhed af væv over for insulin kommer glukose meget hårdt ind i cellen. Med en høj følsomhed af væv over for insulin letter denne proces. Hvis vi betragter processen i tal, skal mindst 10 molekyler i det første tilfælde for penetration af et glukosemolekyle "nærme" receptoren, i det andet tilfælde er tre nok.
Funktioner i interval træning
En af "konsekvenserne" af intervaltræning er muskelvævets øgede følsomhed over for insulin. For os er dette vigtigt, primært fordi der er behov for mindre insulin til cellernes normale funktion, hvilket betyder at mindre af det syntetiseres. Mindre insulin i kroppen bidrager til forbedret fedtforbrænding.
Intervalltræning skal være så intens som muligt - du udfører det størst mulige antal gentagelser på kortest mulig tid - dette er den fase af anaerob glykolyse, mens lactat udskilles fra musklerne i hvileperioden.
I klassisk cardio sørger vi for at overvåge pulsen, så den falder i fedtforbrændingszonen. Du behøver ikke at gøre dette, når du udfører en viit.
En anden væsentlig fordel ved viit er, at træningen varer i temmelig kort tid, normalt op til en halv time, inklusive opvarmning og strækning.
Viit er en meget hård træning, og de vil gå til de mennesker, der allerede har en vis fysisk træning, både fra siden af bevægeapparatet og fra siden af det kardiovaskulære system.
Viit anbefales ikke til dem, der har en diæt med lavt kulhydratindhold. Dette skyldes primært, at intervalltræning sænker blodsukkeret dramatisk.
