Denne artikel vil undersøge detaljeret, hvilke typer træning der findes, hvad er deres principper, hvordan man udfører dem. Sådan vælger du en træning til dig selv. Når alt kommer til alt er sport nu blevet meget populær. Alle, der besluttede at gå i sport, har et andet mål, nogen besluttede at se godt ud, nogen til at bevare deres helbred. Hvilken træning der er mere passende, afhænger af målet. De fleste sportsklubber tilbyder en bred vifte af aktiviteter. Hvordan kan en nybegynder ikke gå tabt i et så stort udvalg af informationer og vælge, hvad der passer ham bedst?
De vigtigste typer træning i gymnastiksalen
Hvad er et motionscenter og hvad tilbyder det? Generelt er der ingen klar definition eller videnskabelig tilgang til udtrykket gym. Vi kan dog med sikkerhed sige, at dette er et specielt rum udstyret med forskellige enheder, for eksempel træningsudstyr, udstyr og andre ting til fysisk træning.
Og så har et besøg i hallen visse mål:
- vægttab;
- et sæt muskelmasse
- øget udholdenhed
- formstøtte.
Afhængigt af dette vælger træner i gymnastiksalen eller atleten selv et træningsprogram, der kan opnå det ønskede.
Fremhæv to træningsbegreber:
- grundlæggende;
- isoleret.
Grundlæggende øvelser
Grundlæggende øvelser er de øvelser, hvor flere muskelgrupper er involveret på samme tid. Det er de, der udgør styrkeindikatorerne og hele atletens krop. Derfor er grundlæggende øvelser vigtige for begyndere. Eksempler på grundlæggende øvelser:
- squats
- benpress;
- lunges
- dødløft sumo;
- pull-ups på den vandrette bjælke;
- vægtstang i skråningen
- dødløft;
- bænkpresse liggende på en vandret bænk
- push-ups på de ujævne søjler
- bænkpresse med et smalt greb
- løfte barbell til biceps;
- løfte benene i hænget.
Barbell squats, benpresser, lunges og sumo deadlifts bruger mere af benene og fremmer en kraftig frigivelse af testosteron.
Pull-ups på den vandrette stang, barbell række i skråningen, markløft giver dig mulighed for effektivt at træne dine rygmuskler
Bænkpresse, push-ups på de ujævne stænger, bænkpresse med et smalt greb vil arbejde på brystets muskler og triceps.
At løfte barbell til biceps bruger biceps muskler
Hængende benløftninger pumper abs.
Alle ovenstående øvelser er kun en lille del af alle de grundlæggende øvelser. Faktisk er der mange flere af dem, men disse er nogle af de mest populære. Hvis du laver dem tre gange om ugen og arbejder på to muskelgrupper i en træning, opnår du imponerende resultater.
Isolationsøvelser
Isolationsøvelser er, i modsætning til grundlæggende øvelser, en belastning på en muskelgruppe (eller på en separat del af musklen) strengt anvendt. Isolationsøvelses rolle:
- For blodtilførsel til de arbejdende muskler udføres det i slutningen af træningen;
- hvis de udføres i begyndelsen af træningen, vil der være en forbedring af neuromuskulære forbindelser
- forbedring af proportionalitet og lindring af muskler, der ofte bruges til tørring
- til begyndere, der har brug for at kunne mærke musklerne før alvorlig stress.
Eksempler på de bedste isolationsøvelser:
- Benforlængelse i simulatoren
- Liggende benkrøller i simulatoren;
- Stig på sokker i simulatoren;
- Pullover fra den øverste blok;
- Udkast til den lodrette blok
- Udkast til den vandrette blok
- Trækker på skuldrene;
- Håndvægte til bænkpresser
- Reduktion af hænder i en crossover;
- Fransk presse;
- Bøjning af armene på Scott-bænken;
- Sving håndvægte til siderne;
- Sving håndvægte til siderne til det bageste delta.
Alle disse øvelser påvirker direkte en bestemt muskel, for eksempel løfter deadlift af den lodrette blok latissimus dorsi osv. Isolationsøvelser hjælper også med at diversificere din træning, såsom at kombinere grundlæggende og isolationsøvelser. Takket være denne kombination kan en fremragende form opnås.
Ud over styrketræning er der også cardio-træning.
Cardio træning
Cardio træning - hovedprincippet med sådan træning er rettet mod at udvikle det kardiovaskulære system og tabe sig. Denne træningsmetode kan udføres både hjemme og i gymnastiksalen.
Overvej cardio med hensyn til fedt tab. Som eksperter anbefaler, er det værd at træne denne form for træning om morgenen (på tom mave). Hvorfor det? Her er fordelene:
- Hvis en person er en "lærke", så om morgenen er han munter og fuld af energi;
- Om natten er glykogenlagrene i musklerne opbrugt, og under træning begynder det såkaldte fedtforbrændingsregime næsten med det samme;
Men uden plusser er der ingen minus. Nu om ulemperne:
- Hvis en person er "en ugle" af natur, så vil dårlige nyheder for ham være svært for ham at stå op om morgenen og tvinge sig selv til at begynde at træne;
- Under fedtforbrænding kan der forbruges opbevaringer af ikke kun fedt, men også muskler. Dette er, hvis træningen om morgenen varer mere end en time.
Men hvordan laver du cardio? Hvilke øvelser skal man gøre, og hvordan?
Nu om selve træningsprocessen:
- Løb:
Løb er en god cardio træning. Varigheden af løbet er mindst 40 minutter, da kroppen først efter denne tid er gået, begynder kroppen ikke at forbruge kalorier, men fedt. Løb øger også udholdenhed og er fremragende til vægttab.
- Komplekser af øvelser:
Det er meget vigtigt at varme op, inden du udfører et sæt øvelser. Ikke kun en opvarmning, men en opvarmning af høj kvalitet.
Plyometriske push-ups-springer ud til liggende stilling
Komplekset udføres uden hvile, 4 omgange, en pause mellem omgange på 30 sekunder.
- Cykling:
Denne mulighed er velegnet til dem, der har mulighed for at cykle på en skrånende slette på stadioner. Great bruger effektivt alle muskler, nemlig musklerne i benene, balderne og plus giver dig mulighed for at tabe sig. Bare en god cardio-mulighed. Ulemperne ved denne mulighed er, at ikke alle har en cykel og et sted at gennemføre denne form for træning.
- Svømning:
Når man ser på svømmerne, forstår man, hvordan svømning gør kroppen skulpturel og med et minimum af fedt. En times svømning i poolen vil give en fremragende belastning på mange muskler og tabe sig.
Træningsfrekvens. Det hele afhænger af målet: hvis vedligeholdelse af det kardiovaskulære system og styrkelse af kroppen, er tre træningsprogrammer om ugen nok. Hvis du taber dig, skal du gøre det fem gange om ugen.
I denne artikel fandt vi ud af træningen. Denne grundlæggende viden hjælper dig med at opnå gode resultater. Det hele afhænger af personen, det vigtigste er konstans. Hvis du sætter et mål - opnå det og pointen
