Enhver klumpet kvinde drømmer om slanke hofter. Det er ikke let at reducere den buede størrelse. Lårene kan reduceres gennem regelmæssig træning. Medtag specielle lårøvelser i dine morgenøvelser, og du vil snart bemærke, at din underkrop bliver slankere.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med fødderne sammen og dine hænder i taljen. Mens du indånder, spring fremad med dit højre ben, udånd, vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med dit venstre ben. Lav 20 sæt til hvert ben.
Trin 2
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, håndfladerne i taljen. Når du ånder ud, skal du sætte dig lidt ned, mens du indånder, skub dit højre ben fra gulvet og løft det op så højt som muligt. Udånder, sidder ned og indånder, løft dit lige venstre ben. Gentag øvelsen 25 gange i hver retning.
Trin 3
Stå i nærheden af en stol med hænderne på ryggen. Når du indånder, skal du flytte dit højre ben tilbage og op. Gør 30 vrikninger med dit højre ben, mens du trækker på bagsiden af låret og balderne. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med dit venstre ben.
Trin 4
Sid på gulvet, stræk armene foran dig, ret dine ben. Begynd at træde frem på balderne, bevæg dig sådan her 1 - 2 meter. Skift retning, flyt nu ryggen fremad og vend tilbage til dit startsted.
Trin 5
Læg på din højre side, læg din venstre hånd foran dig, læg din højre hånd under dit hoved. Når du indånder, skal du løfte dit venstre ben op, mens du udånder, sænk det ned uden at røre ved gulvet. Gentag øvelsen 20-30 gange, skift ben.
Trin 6
Læg på ryggen, placer dine hæle så tæt på din bagdel som muligt, placer dine håndflader bag dit hoved. Når du indånder, skal du løfte dine hofter op og rette positionen i 1 til 3 minutter. Ved udånding skal du tage startpositionen. Gentag øvelsen 2 gange til.
Trin 7
Springtov, langrendsløb, cykling og trapper kan hjælpe med at reducere hofte størrelse. Brug disse typer belastninger, når du kan.
