Denne kraftfulde teknik til forbrænding af fedt og styrkelse af maven er kendt som Six. Dette skyldes, at det er designet i 6 uger og inkluderer 6 øvelser i et sæt. Du behøver ikke noget ekstra udstyr for at gennemføre programmet, bare lidt af din tid derhjemme. Hvis du kommer til slutningen, skal du sørge for, at programmet fungerer!
Øvelser skal udføres efter hinanden uden afbrydelse.
Hovedfunktionen er en forsinkelse af positionen i 2-3 sekunder i det øjeblik, hvor musklerne er mest spændte.
Så du bliver nødt til at gøre følgende øvelser.
Øvelse nr. 1.
Liggende på ryggen, armene langs kroppen.
Løft overkroppen, løft dine arme parallelt med gulvet. Samtidig bøjer vi højre ben ved knæet i en vinkel på 90 grader. Palmerne rører ved knæene.
Vi holder positionen i 2-3 sekunder.
Startposition.
Vi passerer til venstre ben.
Øvelse nummer 2.
Svarende til øvelse nummer 1, men løft og bøj begge ben på samme tid.
Øvelse nummer 3.
Svarende til øvelse nr. 1, men armene er bag hovedet.
Øvelse nummer 4.
Svarende til øvelse nr. 2, men armene er bag hovedet.
Øvelse nummer 5.
Svarende til øvelse nummer 3, men der er ingen forsinkelse mellem at hæve venstre og højre ben i 2-3 sekunder.
Øvelse nummer 6.
Liggende på ryggen.
Udånd og løft brystet og armene mod de samtidig hævede ben. Forsink i 2-3 sek.
Startposition.
Træningsplan:
: 1 sæt med 6 gentagelser af hver øvelse.
: 2 sæt med 6 reps.
: 3 sæt med 6 reps.
: 3 sæt med 8 reps.
: 3 sæt med 10 reps.
: 3 sæt med 12 reps.
: 3 sæt med 14 reps.
: 3 sæt med 16 reps.
: 3 sæt med 18 reps.
: 3 sæt med 20 reps.
: 3 sæt med 22 reps.
: 3 sæt med 24 reps.
