Kvinder er ofte bekymrede over mavefedt. Du kan slippe af med dem ved hjælp af daglige mave træning. Prøv at udføre øvelserne tidligst 1, 5 timer efter at have spist. Det anbefales heller ikke at træne sent om aftenen, ellers kan det føre til dårlig søvn.
Øvre trykøvelser
Stå med benene bredt fra hinanden, håndfladerne i taljen. Udfør cirkulære bevægelser med kroppen, først med uret 10 gange og derefter mod uret. På samme tid skal du prøve at holde bækkenet ubevægeligt, så du udfører øvelsen korrekt.
Når du trækker kroppen tilbage, skal du ikke bøje for meget, ellers kan du beskadige lænden.
Læg på ryggen, hæng dine fødder på et skab eller en sofa for at fastgøre dine ben, læg dine hænder på brystet. Med en udånding, let afrundet i ryggen, løft kroppen, sæt dig ned. Når du indånder, skal du langsomt sænke dig ned på gulvet. Sving pressen i et minut.
Liggende på ryggen, stræk armene foran dig og flet fingrene sammen, bøj dine ben ved knæene. Med en udånding skal du strække armene fremad, hæve dig lidt over gulvet. Når du indånder, skal du sænke dig selv ned. Udfør øvelsen 20 gange.
Lavere abs øvelser
Læg på ryggen, læg dine hænder under skinkerne, hæv dine ben, prøv at rette knæene helt ud. Ved udånding skal du sænke dit højre ben ned på gulvet, mens du prøver at holde dit venstre ben vinkelret på kroppen. Ved indånding skal du vende tilbage til den forrige position. Ved udånding skal du sænke dit venstre ben, mens du indånder, løft det. Lav 20 gentagelser. Motion renser maven perfekt.
Skift ikke position, bøj knæene og træk dem til brystet. Når du ånder ud, skal du strække dine ben ca. 50 cm over gulvet, mens du indånder, trækker du hofterne tilbage mod dig. Gentag øvelsen ca. 20 gange.
Sænk ikke dine ben ned på gulvet, da det i dette tilfælde ikke er mavemusklerne, der fungerer, men ryggen.
Liggende på ryggen, stræk dine ben på gulvet, sænk håndfladerne på din mave. Når du inhalerer, skal du blæse det op og spænde mavemusklerne så meget som muligt. Når du ånder ud, træk din mave ind og føl spændingen i dette område. Prøv at slappe helt af af alle andre dele af kroppen og fokuser kun på mavemusklerne. Træk vejret på denne måde i 1 til 2 minutter. Hvis du føler dig svimmel, skal du hvile dig.
Øvelser for de laterale mavemuskler
Stå lige, mens du spreder dine ben så bredt som muligt for at få stabilitet, sænk dine arme langs din krop. Når du ånder ud, skal du sænke kroppen så langt til venstre, mens du indånder, skal du rette dig ud. Sænk derefter kroppen til højre. Lav øvelsen i 2 minutter.
Lig på ryggen, stræk armene bag dit hoved, ret dine ben. Løft dit venstre ben og højre arm samtidigt op med en udånding, stræk dem mod hinanden. Når du indånder, skal du ligge på gulvet. Når du ånder ud, skal du løfte dit højre ben og din venstre arm. Hvis du føler meget spænding i nakken, skal du ændre øvelsen lidt. Placer dine håndflader på bagsiden af dit hoved, støtte dit hoved med dem, når du løfter. Udfør øvelsen i begge versioner 20 gange.
