Alle ved om fordelene ved motion for at holde din krop i god form. Men mange af os retfærdiggør vores stillesiddende livsstil med arbejdsbyrden, manglen på tid til sport i hverdagen. Nogle gange overvindes vi af elementær dovenskab. I mellemtiden kan du give din krop tilstrækkelig fysisk aktivitet uden at spilde tid. Den enkleste gymnastik kan udføres, mens du sidder ved et skrivebord eller ligger foran tv'et. Selv at stå i en trafikprop er en god undskyldning for at lave nogle enkle øvelser.
Hele komplekset tager højst fem minutter, men det tilrådes at udføre det hver time. Naturligvis kan et sådant krav synes svært at opfylde. Prøv at indstille dig til at træne på ethvert frit tidspunkt i løbet af dagen, afhængigt af situationen og ønsket.
- Denne øvelse udføres mens du sidder. Løft tæerne på begge fødder uden at løfte hælene fra gulvet. Du skal udføre 40 gentagelser.
- Efter den forrige øvelse, også 40 gange, hæver du hæle. Sokker presses ned på gulvet.
- Den næste øvelse er at rytmisk klemme og frigive gluteus muskler. Vi laver 40 gentagelser. Du kan udføre liggende, siddende eller stående.
- Nu skal du langsomt trække ind og stikke din mave ud. Antallet af gentagelser er ikke mere end 15 gange. Vi udfører liggende, siddende eller stående.
- I siddende eller stående stilling skal du langsomt flytte skulderbladene til rygsøjlen og returnere dem til deres oprindelige position. Vi laver 40 gentagelser.
- Liggende, siddende eller stående strækker vi armene foran os, vi begynder at knytte og løsne næverne. Vi gentager 40 gange.
Når du udfører disse enkle øvelser imellem tiderne, vil du meget snart bemærke, at pilen på gulvvægten begyndte at afvige til venstre, og kroppen blev slank og fit.
