Gør øvelser mens du ligger i sofaen foran tv'et - hvordan kan du lide denne idé? Afsæt 15 minutter om dagen til træning, gør det regelmæssigt, og resultaterne venter ikke længe.
Strækker sig. Liggende på ryggen, luk hænderne i låsen og stræk dem ud foran dig - stræk med hele din krop.
Øvelse nummer 1 - til de indre lår
Læg på ryggen, løft dine ben vinkelret. Spred dem langsomt fra hinanden, og luk derefter igen. Gentag 20 gange.
Øvelse nummer 2 - til bagdelene
Lig på ryggen med dine ben bøjet i knæene. Løft langsomt din torso, sammentræk dine gluten, indtil dit bryst og dine knæ danner en lige linje. Tæl til tre, vend langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange.
Øvelse nr. 4 - på ydersiden af lårene
Lig på din side med den ene hånd under hovedet og den anden foran som støtte. Benene er lige. Løft langsomt dit overben så højt som muligt, sænk det derefter, træk tåen mod dig. I den nederste position skal du ikke sænke benet helt ned - lad det være hængende, hold din krop lige. Udfør 20 gange på hver side.
Øvelse nr. 5 - til pressen
Læg på ryggen med en tung bog på maven. Mens du anstrenger dine mavemuskler, skal du hæve og sænke bogen, mens du konstant ændrer tempoet. Gentag 20 gange.
Øvelse nummer 6 - til pressen
Lig på ryggen, tryk på din nedre ryg. Stræk det ene ben vandret, løft det let over sofaen, løft det andet op i en vinkel på 45 grader til bunden. Tæl til tre, og skift ben. Udfør 15 til 30 skift af ben.
Øvelse nummer 7 - til pressen
Liggende på sofaen, læg dine hænder på gulvet. Flyt din krop fremad, træd på gulvet med dine hænder, så kun dine fødder forbliver i sofaen. Placer håndfladerne skulderbredde fra hinanden, sænk bækkenet, så benene og kroppen er i en lige linje. Træk i din mave, tæl til 30. Gør øvelsen 3-4 sæt.
