Hvis du vil blive stærk, behøver du ikke pumpe jern i timevis i gymnastiksalen. Du kan også træne derhjemme. Vi viser dig, hvordan du kan udvikle styrke ved at træne i en time om dagen.
Instruktioner
Trin 1
Start hver træning med en opvarmning. Enhver form for fysisk aktivitet bortset fra strækning fungerer for hovedparten af opvarmningen. Forbered derefter de muskler, som du vil træne. Til disse formål skal du bruge hovedøvelsen, men gør den ikke i fuld styrke.
Trin 2
Når du træner, skal du finde en balance mellem øvelser rettet mod træning af specifikke muskelgrupper og træning af store muskelgrupper.
Trin 3
Træn styrketræning ikke mere end en time om dagen. Husk, længere sessioner vil være ineffektive, de fører dig kun til overarbejde.
Trin 4
Kontroller intensiteten af hver øvelse. Hvis du ikke kan udføre en øvelse mere end otte gange, skal du reducere belastningen lidt.
Trin 5
Gentag øvelserne 8 til 12 gange i et sæt. Hvis du gentager dem flere gange, udvikler du ikke styrke, men udholdenhed. Antallet af øvelser skal være det samme: fra 8 til 12. Og tilgange - højst to pr. Træning.
Trin 6
I den første halvdel af sessionen skal du udføre øvelser, der kan arbejde med store muskler. I den anden halvdel af sessionen skal du engagere de små muskler.
Trin 7
Vær opmærksom på hastigheden af hver øvelse. Træn langsomt for at opbygge styrke. Gør også intervallerne mellem øvelserne. Ideelt set vil dette interval være fra to til fem minutter.
Og husk, kvalitet er stadig vigtigere end kvantitet. Derfor skal du selvfølgelig øge både belastningen og antallet af gentagelser. Men først og fremmest, hvis du vil udvikle styrke, skal du udføre hver øvelse med høj kvalitet og med et komplet bevægelsesområde.
Held og lykke og vær stærk!
