En slap, hængende mave med overskydende fedt er desværre ikke ualmindelig. Det er imidlertid vanskeligt at bringe dette problemområde i orden, men det er muligt. Det vigtigste er at følge enkle råd og lave specielle øvelser mindst 3 gange om ugen.
Brug ikke stramt tøj
Det samme gælder for alle former for formende undertøj, bælter og andre "nåde" - disse ting skal kasseres, fordi de kun forværrer situationen. For det første er det ubelejligt, og for det andet kan det føre til atrofi af mavemusklerne og en stigning i kropsfedt i taljeområdet.
Juster din diæt
Ingen sultestrejker eller hurtige diæter - væn dig til at spise en afbalanceret diæt. Inkluder hver dag grøntsager og frugter, fedtfattige mejeriprodukter i menuen, kog skaldyrsretter regelmæssigt (forresten, sidstnævnte kan endda kombineres med pasta) og fisk. Men dette bør afkortes:
- Fastfood
- Pølser og halvfabrikata
- Søde sager
- Bagværk, bagværk
- Majones
- Alkohol
- Søde drinks
Konturmassage regelmæssigt
Konturmanuel abdominal massage kan gøres hjemme alene. For at gøre dette skal du tage en behagelig liggestilling og begynde at massere problemområdet med uret rundt om navlen og fra bund til top langs siderne. Generelt er modellering af massage en meget effektiv måde at stramme og krympe maven på.
Pump pressen
Træning alene for at tabe sig på maven vil ikke være nok, men i kombination med andre foranstaltninger vil deres effektivitet stige betydeligt. Det vigtigste er at udføre øvelserne regelmæssigt mindst 3 gange om ugen.
Abs træning
1. Kryds vendinger
Lig på gulvet med dine ben let bøjet i knæene. Placer dine hænder bag hovedet. Tryk ryggen fast mod gulvet. Mens du belaster dine mavemuskler, skal du løfte din krop. Løft nu dine ben - bøj den venstre næsten, bøj den højre ved knæet. Samtidig skal knæet pege op. Stræk din venstre albue mod dit højre knæ. Skift nu ben på samme tid og drej til den anden side. Stræk din højre albue mod dit venstre knæ. Udånd skarpt ved hver tur og stram dine mavemuskler. Lav 3 sæt, indtil musklerne brænder.
2. Hæve benene liggende
Sid på gulvet ved siden af sengen med ryggen til den. Løft dine arme, bøj ved albuerne og tag fat i sengens kant. Bøj dine ben næsten vinkelret. Sænk nu dine ben let, så dine knæ peger opad. Hold knæene tæt. Vend derefter tilbage til startpositionen. Udånd kraftigt med hver lift. Tag 3 sæt korte pauser, indtil musklerne brænder.
3. Løft benene med en håndvægt
Lig på gulvet med armene ud til siderne. Tryk kroppen på gulvet. Løft dit hoved og hals lidt. Stram dine mavemuskler. Tag en håndvægt og klem den mellem dine let bøjede knæ. Bøj dine ben mod dig, så de danner en næsten ret vinkel, og ret dem derefter i en vinkel på 45 grader. Udånd kraftigt med hver bevægelse. Lav 3 sæt hver gang du udfører øvelsen så mange gange som muligt.
4. Løft bagagerummet liggende
Lig på gulvet, tryk din nedre ryg mod gulvet. Bøj dine ben let ved knæene. Læg dine hænder bag dit hoved eller fastgør dem på brystet. Begynd at bøje din torso, stræk hagen til brystet. Prøv at rive ryggen af. Kom til den højest mulige position, og vend tilbage til startpositionen. Lav så mange reps som du kan i 3 sæt.
