En udbulende mave vil ødelægge indtrykket af en meget smuk figur. En korrekt valgt diæt hjælper med at slippe af med overskydende kropsfedt, og specielle øvelser vil klare svage muskler. Gør dem hver dag, og efter et par uger vil du se resultatet. Det er vigtigt at indlæse alle mavemusklerne. Motion vil ikke kun stramme din mave, men det vil også hjælpe dig med at indsnævre din talje og styrke ryggen.
Slippe af med maven: små tricks
For at fjerne maven skal du udføre øvelser, der styrker endetarmen og skrå mavemuskler. Før lektioner skal du varme op ved at danse lidt til rytmisk musik, og efter at have gennemført komplekset skal du udføre flere strækøvelser. Træn dagligt i mindst 30 minutter. Du kan opdele komplekset i to trin og lave øvelser om morgenen og om aftenen.
I mellem skal du lave en simpel, men meget givende øvelse. Tegn i bugvæggen, mens du trækker vejret ud, spænd musklerne så meget som muligt, og inhaler derefter og slapp af. Gentag øvelsen 20-30 gange og lav flere sæt om dagen.
Kompleks af daglige øvelser
Liggende på gulvet, bøj knæene, placer dine fødder ved siden af hinanden. Når du ånder ud, skal du løfte din overkrop og løfte dine skulderblad fra gulvet. Hold dine arme langs din krop. Gentag øvelsen 10 gange, lav 2 eller 3 sæt med en pause på 30 sekunder.
Styr din lavere abs. Liggende på ryggen, hæv dine ben bøjet ved knæene og tryk dem mod brystet. Hold i et par sekunder, og sænk dine ben. Gentag øvelsen 10-15 gange.
De skrå muskler er gode til at udvikle forskellige sving. Liggende på ryggen, læg dine ben bøjet ved knæene på gulvet, hold armene langs din krop. Bøj dine lukkede knæ til den ene eller den anden side, så de rører gulvet. Rul ikke på din side, kun dine hofter skal bevæge sig. Udfør øvelsen i et roligt tempo og hold øje med din vejrtrækning.
En række vendinger er meget effektive. Liggende i samme stilling, løft dine ben bøjet vinkelret. Kryds fingrene bag på hovedet. Stræk dit venstre ben, stræk samtidig din venstre albue mod dit højre knæ, løft og drej kroppen. Hold denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav 10-12 reps for hvert ben.
Når du sidder på kanten af en stabil stol, skal du holde sædet bag dig med begge hænder. Hold ryggen lige, hæv dine ben bøjet ved knæene, mens du let vipper kroppen fremad. Hold hovedet lige og se din vejrtrækning. Gentag øvelsen 10-15 gange.
Lav nogle håndvægtøvelser. Hold dem tæt på taljen, udfør bøjninger frem og tilbage og gør 10-15 gentagelser. Sænk derefter dine arme med håndvægte langs din krop og bøj til højre og venstre. Gentag øvelsen 10 gange, hvil i 30 sekunder, og tag en anden tilgang.
