At lære at sidde på hyssingen er ægte i alle aldre. Ved flittigt at udføre strækøvelser kan du efter 2 til 3 måneder prale af en fleksibel krop, muskeltonus og godt helbred.
Instruktioner
Trin 1
Brug elastisk, tætsiddende tøj for at holde dig behagelig og afslappet. Start din træning ved at varme dine muskler op. Spring reb eller gå hurtigt, squat aktivt i 5-10 minutter.
Trin 2
Sid på gulvet med dine ben udstrakte. Nå dine tæer med dine hænder, mens du ikke buer ryggen, skal du skubbe brystet fremad. Bliv i denne position i 20 til 30 minutter. Gentag den samme øvelse, men bøj dine højre og venstre ben skiftevis.
Trin 3
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bring dit venstre knæ op til siden, tag fat i foden med din venstre hånd. Træk din krop op. Bøj derefter fremad, læg dine hænder bag ryggen i en lås, tag fat i det udvidede knæ og træk det så højt som muligt. Gå tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen på den anden side.
Trin 4
Placer dine ben i en ret vinkel, mens du sidder med det ene ben lige og det andet til siden, med ryggen lige. Skift ben efter 30 sekunder. Løft dem derefter op 90 grader, stræk din krop fremad, hold ryggen lige, bøj dig ikke.
Trin 5
Sving lige ben til siden og forsøg at løfte benet højere hver gang. Placer dit ben på et bord eller en vægstang, og læn dig enten mod gulvet eller til tåen på dit hævede ben. Skift derefter ben.
Trin 6
Spring ud i en ret vinkel fremad med det ene ben, og løft det andet parallelt med gulvet i 30 til 60 sekunder. Træk nu dit ben frem og hold i endnu et minut. Skift ben og gentag øvelsen.
Trin 7
Lig på gulvet nær væggen og løft dine ben op og spred dem i forskellige retninger. Træk dine fødder ned. Stå op og ret din ryg, bøj det ene ben fremad og træk det andet tilbage. Skift derefter ben.
Trin 8
Spred dine ben bredt, vend dine sokker til siderne. Prøv at sætte dig så dybt som muligt, læn dig fremad og læg dine hænder på gulvet. Overfør vægten til dine arme, bøj ryggen, løft hovedet lidt op og spred dine ben til siderne så bredt som muligt. Efter denne øvelse skal du prøve at sidde på garnet, hver gang du falder ned og ned.
