Mavemusklerne er hovedmusklen foran torsoen. Det er involveret i kroppens åndedrætsfunktion og har også en begrænsende virkning på det intra-abdominale tryk. Derfor er det nødvendigt at overvåge mavemuskulaturen.
Instruktioner
Trin 1
Øvelsen udføres i stående stilling. Hånden skal placeres på de nedre ribben og overvåge spændingen i den pyramidemavemuskulaturen. Efter at have taget en dyb indånding, bøj dig over. Den endelige hældningsvinkel skal være 90 grader. Når du vipper, er det nødvendigt at anstrenge mavemusklerne så meget som muligt. For at lindre spændinger fra ryggmusklerne skal det ene ben være let bøjet. Denne øvelse udføres i et langsomt tempo.
Trin 2
Øvelsen udføres i siddende stilling. Torso bøjes på samme måde som i forrige øvelse, men hældningsvinklen her er 45 grader. Den oprindelige spænding i mavemusklerne skal opretholdes indtil enden af torsobøjningen. Øvelsen udføres i et accelererende tempo.
Trin 3
Øvelsen udføres i siddende stilling. Bagsiden er lodret. Stram dine mavemuskler og flyt dit bækken fremad. I dette tilfælde skal rygsøjlen bøjes lidt. Denne øvelse bidrager til udviklingen af pressens pyramidemuskler.
Trin 4
For at indlæse mavemusklerne fra højre side skal højre ben være let bøjet og højre arm hævet op i en ret vinkel. Flyt dit bækken og højre skulder mod hinanden. Arbejdet involverer ikke kun mavepressen, men også den bredeste muskel i ryggen.
Trin 5
I en siddende position skal du bevæge dit bækken mod din venstre skulder. Først lykkes næsten ingen med denne øvelse. Men over tid vil det ikke være svært.
Trin 6
Øvelsen udføres mens du ligger på gulvet eller sengen. Benene skal være let bøjede, og armene skal ikke holdes i spænding. Flyt den ene side af dit bækken mod din skulder. Hovedfunktionen ved denne øvelse er at udvikle den laterale overflade af mavemusklen. Et træk ved øvelsen er, at selv en person, der får ordineret sengeleje, kan gøre det. Hvis sådanne belastninger er tilladt for ham.
Trin 7
I liggende stilling skal du stramme mavemusklerne, men prøv ikke at løfte din torso. Fra spændingen skal torsoen kun stige let fra gulvet. Den maksimale adskillelsesvinkel for kroppen fra gulvet bør ikke være mere end 30 grader.
Trin 8
I startpositionen skal du bøje dine ben, læg dine hænder på bæltet, stram pressen og ryggen, bøj. Ret dine ben ud og bøj mere ved at øge belastningen på dine mavemuskler og rygmuskler. Denne øvelse hjælper dig også med at udvikle fleksibilitet.
