Sport 2024, November
Der er mennesker, som naturen selv har belønnet med støbte muskler. Og de har bare brug for regelmæssig træning for at holde sig i form. Andre, der ikke er så heldige, skal tage på i vægt gennem speciel ernæring, konstant styrkeøvelser og proteinrystelser
Squats er en unik øvelse for hele kroppen. Alle sportsfysiologer siger enstemmigt, at huk er den bedst mulige øvelse. Ingen anden øvelse har en så kompleks effekt på alle vores muskler og kropssystemer som squats. Dette skyldes, at denne øvelse involverer de største muskelgrupper i vores krop
Paintball er et spil i militær stil, hvor hold eller individuelle spillere konkurrerer mod hinanden. I dette tilfælde kan "slagmarken" placeres både i en lukket pavillon og i det fri. Valget af paintballudstyr er en ansvarlig forretning
Opførelse af en ny arena på stedet for det tidligere stadion opkaldt efter S.M. Kirov blev lanceret i 2007. Ifølge projektet skal det være et rent fodboldstadion uden løbebaner, der rummer næsten 70 tusind tilskuere. Det er planlagt at dække den 8-etagers bygning med en højde på 57 meter med en kuppel med et glidende tag med en diameter på 286 meter
Atleter udsættes konstant for tung fysisk anstrengelse, hvilket resulterer i, at deres krop har brug for yderligere støtte. Denne støtte leveres af specielle vitaminkomplekser, som indeholder alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for udholdenhed og genopretning af kroppen
Fingerboarding er en ny populær underholdning for unge mennesker. En af de vigtigste komponenter i denne type hobby er rampen. Hvis du ikke har en endnu, er det tid til at oprette en park derhjemme. På rampen kan du lave mange forskellige høje og smukke tricks
En stærk muskuløs ramme understøtter rygsøjlen, hvis tilstand bestemmer livskvaliteten. Hvis du ikke træner rygmarvsmusklerne, vil musklerne over tid atrofiere, og belastningen på rygsøjlen øges. Instruktioner Trin 1 Brug ekstra vægte, når du laver øvelser
Hvis du beslutter dig for at tage en diæt eller bare vil tabe dig ved at begrænse dig selv i mad, men ikke overholder et bestemt system, skal du vide, hvordan du beregner kulhydrater korrekt, da et overskud af dem bidrager til hurtig vægtforøgelse og udvikling af alvorlige sygdomme
Uæstetiske folder over buksens linning afslører et af de mest almindelige kropsproblemer - fede aflejringer i taljen og siderne. I hverdagen falder fysisk aktivitet praktisk talt ikke på disse dele af kroppen. Derfor er det bydende nødvendigt at medtage øvelser for de skrå mavemuskler, når man udarbejder et personligt træningsprogram
Har du brug for at stramme brystmusklerne, inden du tager på ferie til havet? Intet problem. Slutresultatet afhænger af din oprindelige fitness. Men under alle omstændigheder, hvis du starter dine studier på forhånd, vil du efter et par måneder ikke genkende dig selv
Fedt og muskelvæv er af forskellig art og kan ikke transformere til hinanden. Som regel taler vi om gradvis erstatning af en art med en anden. Den mest almindelige anbefaling er at kombinere styrketræning med cardio-træning. I løbet af det første opbygges muskelvæv, i det andet brændes fedtceller
En slank, tonet krop uden dråbe overvægt er enhver kvindes drøm. For mange forbliver det uopnåeligt. Det er vigtigt at vide, at du på vej til en perfekt krop skal være klar til at droppe dovenskab og elske fysisk aktivitet. Instruktioner Trin 1 Reducer ikke kalorieindtaget i din daglige diæt
Mange håbefulde selvatleter står over for et problem. Hvor meget vægt skal man lægge på projektilet, når man arbejder med vægte? At tage på for meget er fyldt med skade, være forsigtig og lægge på for lidt vægt - træning giver ikke nogen fordel
Over tid mister huden sin elasticitet, dette skyldes, at huden såvel som de elastiske og kollagenfibre nedenunder strækker sig stærkt og derefter sænker. Men vær ikke ked af det, fordi der er flere måder at genvinde mistet elasticitet på. Instruktioner Trin 1 For at øge elasticiteten i nakkehuden skal du sidde lige op og langsomt vippe hovedet tilbage
Det kvindelige bryst er en af de mest sarte dele af kroppen. Hun tiltrak altid mænds beundrende blik. Ønsket om at have smukke former er naturligt for alt mere fair sex. Men over tid mister brysterne deres fasthed. For at få det tilbage til dets oprindelige udseende skal du følge nogle tip
Maven ødelægger undertiden udseendet af selv slanke piger. Regelmæssige maveøvelser hjælper med at rette op på denne mangel. Ved at træne hver dag i 30 minutter, vil du hurtigt gøre din mave mindre synlig og din figur slankere. Instruktioner Trin 1 Stå lige med benene let fra hinanden, læg dine håndflader på din mave
Fitness og bodybuilding kan give musklerne en smuk lettelse. For at opnå dette resultat er det imidlertid ikke nok at pumpe muskler. For at gøre dette skal du også spise rigtigt. Instruktioner Trin 1 Skift til en diæt med højt kalorieindhold
At øge kropsvægten er ønsket om mange tynde mennesker. En sund livsstil, korrekt ernæring og systematiske styrkebelastninger hjælper med at få muskelmasse. Instruktioner Trin 1 Styrketræning er en forudsætning for at få muskelmasse
Folk, der beslutter at sætte deres form i orden, forsøger først enten at få den manglende vægt eller tabe den. Som et resultat stræber næsten enhver atlet efter en smuk nødhjælpskrop. Det er værd at følge nogle regler for at nå dette mål. Nødvendig - Motionscenter
Hvis du træner i gymnastiksalen "naturligt", det vil sige uden brug af anabolske steroider, bliver du konstant, snarere stramt kontrolleret dig selv i spørgsmål om træning, hvile og ernæring. Faktum er, at alle disse grundlæggende faktorer direkte påvirker din genopretningsevne, som bestemmer muskelvækst
Mange mennesker vil gerne have en tynd talje og god abs. Men for at opfylde deres ønsker hindres de af den udbredte tro på, at træning tager meget tid og kræfter. Og det er derfor, denne drøm er blevet udsat så længe med risiko for aldrig at gå i opfyldelse
Ingen begynder at lave fitness bare fordi de har fritid. Oftere sker det omvendt - der er ingen fritid, men vi er presserende nødt til at tabe sig, stramme balderne, fjerne maven efter fødslen, opbygge muskler og så videre. På samme tid kommer de fleste bare i gymnastiksalen og begynder at gøre noget, og bemærker derefter med irritation, at der ikke er nogen resultater
Det er svært at finde en person i en moderne by, der er helt tilfreds med sit udseende og figur - hundreder og tusinder af mennesker sulter, træner på simulatorer, sidder på udmattende kostvaner og prøver at tabe ekstra pund. Imidlertid er bestræbelserne undertiden forgæves
Alle drømmer om at være unge og smukke, men ikke alle lykkes med at opretholde en smuk figur selv i en ung alder. Og hvis det tidligere var forbundet med hormonel udvikling, fødsel af børn, i dag bliver problemet yngre for vores øjne. Og derfor - det er umuligt at sætte det på bagbrænderen
Hver kvinde drømmer om at have smukke ben. Mange kvinder kæmper med to modsatte problemer: fede eller for tynde ben. Øvelser på musklerne i lår, balder og underben hjælper dem med dette. Træning for at holde dine ben i fremragende stand skal udføres mindst 3 gange om ugen
Et bredt mandligt bryst er et symbol på pålidelighed, styrke og beskyttelse. Men et bredt bryst er ikke kun smukt. Et bredt bryst er et yderligere volumen af lungerne, hvilket betyder evnen til at udføre hårdt fysisk arbejde i lang tid. For at gøre brystet bredt er det nødvendigt at udføre specielle åndedrætsøvelser
Efter fødslen lader figuren ligesom unge mødres selvværd ofte meget tilbage at ønske. Dette er ikke overraskende - i de fleste tilfælde strækker huden sig så hurtigt - først under graviditeten og derefter efter fødslen, at der dannes ar. På grund af dette er der nervøsitet og selvtviv i deres skønhed
Du kan sælge alt, hvis du lærer at dygtigt spekulere i en potentiel købers ønsker. Dette er præcis, hvad der sker i fitnesscentre eller forskellige former for sportsbutikker, der sælger træningsudstyr, der er ubrugeligt til træning af taljen og andre dele af kroppen
Tynde piger er ude af mode i lang tid. Afrundede kvindelige former er blevet skønhedsstandarden. Ifølge mænd er smukke balder den mest attraktive del af en kvindes krop. Men for at få disse vigtige muskler i orden skal du arbejde hårdt. Instruktioner Trin 1 Tilmeld dig en fitnessklub
De vigtigste grunde, der bidrager til forekomsten af overvægt, er en krænkelse af en sund livsstil, herunder usund kost og forskellige kroniske sygdomme. Hvis du hurtigt vil reducere vægten, er du nødt til at tage fælles handling i flere retninger:
Under forbedringen af dine fysiske og eksterne data står du over for interne og eksterne faktorer. Og hvis eksterne faktorer (træning, diæt, hvile osv.) Kan og bør påvirkes, er det meget sværere at påvirke interne faktorer. De skal dog tages i betragtning for et mere effektivt afkast af brugen af eksterne faktorer
Det menes, at mænd er mere hårdføre og hårdtarbejdende. Det viser sig ikke altid. For eksempel kan det være så vanskeligt at få din unge mand til at dyrke sport, at situationen bliver til en alvorlig konflikt. Du kan sige så meget som du kan lide, at overvægt er usundt, men indtil en mand selv ønsker det, går han ikke i gymnastiksalen
Hvordan gør jeg dine ben slanke og fit? Det er nok at systematisk udføre et par enkle øvelser. Instruktioner Trin 1 Den første øvelse, den grundlæggende, som du har brug for, er squats. Det er meget vigtigt at udføre øvelsen korrekt
En af de mest muntre og foretrukne former for fysisk aktivitet blandt fitnessklubbesøgende er Zumba. I de senere år er disse aktiviteter blevet mere og mere populære blandt mennesker i alle aldre og færdighedsniveauer. Desuden er der nye sorter af Zumba ved at komme op:
Kan du ikke lide aktiv fysisk aktivitet? Men drømmer du om en slank og fit figur? Vær opmærksom på body ballet - en slags blanding af klassisk koreografi, pilates og yoga. Fra navnet på denne retning er det helt klart, at træningen bruger elementer lånt fra koreografi
En tonet slank figur er ikke kun en garanti for godt humør, men også sundhed. For at holde det på den måde skal du vælge dit træningsregime klogt og nøje overvåge din diæt. Der er også andre vigtige punkter. Instruktioner Trin 1 Træn og stræk dine muskler hver morgen
I tilfælde af et langt fravær af fysisk aktivitet har kroppen en tendens til at miste sin tidligere bevægelsesnåde. Adræthed aftager, og mobilitet på grund af lang stagnation lader meget tilbage at ønske. For at vende alt tilbage på plads og øge mobiliteten er nogle gange et par måneders klasser nok, hvilket blandt andet også øger både udholdenhed og generel kropstone
Effektiviteten af din træning afhænger af mange faktorer, herunder korrekt ernæring. Desuden er det vigtigt at spise ikke kun efter at have spillet sport, men også før dem. I dette tilfælde skal du helt sikkert tage højde for de generelle regler for at spise for dem, der træner deres krop, formålet med klasserne såvel som deres krops egenskaber
Det russiske fodboldlandshold optrådte ekstremt uden succes ved EM 2012-mesterskabet: holdet kunne ikke engang komme ud af gruppen, som blev betragtet som den letteste. Coach Dick Advocaat forlod kontoret samme dag uden kommentarer. Udnævnelsen af en ny, stærk mentor er en af de vigtige faktorer, takket være hvilke landsholdet vil være i stand til at rehabilitere sig på verdens fodboldarena
Den brasilianske by El Salvador er beæret over at være vært for en af de mest forventede kampe i verdensmesterskabet i gruppespillet. Den 13. juni kolliderede fodboldgiganterne på Fonte Nova-stadionet med plads til mere end 50.000 tilskuere: