En fleksibel krop er en sund, smuk, sexet, iøjnefaldende krop. Strækøvelser er enkle og lette at huske. Men desværre fører klasser ikke altid til det ønskede resultat. Hvad er vigtigt at vide for at strække ordentligt?
1. God opvarmning
Sørg for at varme dine muskler grundigt op, inden du strækker dem. Vær forsigtig - en utilsigtet bevægelse kan forårsage alvorlig personskade. Lav mindst 20 minutters konditionstræning efterfulgt af en fælles opvarmning. Jogging, springtov, squats, forskellige gynger og bøjninger er velegnede. Varm hvert led op, og fortsæt først med fleksibilitetsøvelser.
2. Afslapning af nervesystemet
Muskelstrækning er en usædvanlig, ikke-standard øvelse for vores krop. Derfor opfatter nervesystemet dem som "farlige" og udløser en forsvarsmekanisme. Det udtrykkes i form af modstand, spænding, muskelsmerter. Spændte muskler strækker sig ikke, så dit # 1 mål er afslapning. Indstil dig selv i overensstemmelse hermed og pas på atmosfæren. Dæmp f.eks. Lysene og spil blød, afslappende musik.
3. Korrekt vejrtrækning
Stræk dig kun ud for at udånde og intet andet. Det vil sige, du trækker vejret dybt og strækker dine muskler i en lang udånding. I dette tilfælde behøver du ikke tale eller holde vejret. Træk vejret roligt og slapp af din krop så meget som muligt.
4. Tålmodighed og udholdenhed
Dediker mindst 30 sekunder til hver statiske øvelse og mindst 30 reps til hver dynamiske øvelse. Jo større, jo bedre. Tag dig tid til at udføre så mange øvelser som muligt, træn forsigtigt og slapp af hver enkelt muskel.
5. Regelmæssighed af træning
Hvis du vil opnå resultater, skal du gøre det DAGLIGT. I bedste fald skal du skifte 2 sæt øvelser om morgenen og aftenen. Find en måde at kombinere træning med andre daglige aktiviteter såsom at læse en bog eller se tv.
