For at træningen skal være mere produktiv og ikke forårsage skade, skal du forberede dig på den. Kroppen skal varmes op, leddene skal strækkes, og musklerne skal være godt strakte. Derefter kan du sikkert gå videre til dit hovedsæt med øvelser.
Den første del af forberedelsen. Varmer op
Vi bringer kroppen i god form. For at gøre dette kan du hoppe, løbe, danse til musikken. Enhver aktiv bevægelse vil gøre.
Den anden del. Opvarmning
Et kompleks af fælles gymnastik er perfekt til opvarmning. Derefter vil hele vores krop være klar til at arbejde frugtbart.
Gymnastik:
- Hovedet vippes mod højre og venstre (træk øret til skulderen) frem og tilbage.
- Derefter udfører vi cirkulære bevægelser med og mod uret.
- Drej hovedet til venstre og højre.
- Roterende næver.
- Knytnæve knytter sig og knytter sig i et hurtigt tempo.
- Drejning af underarmene fremad og bagud.
- Løft og sænk dine skuldre, række ud efter dine ører.
- Vi laver cirkulære bevægelser med vores hænder frem og tilbage.
- Langsomme rotationsbevægelser i en cirkel. Vi prøver at udføre denne øvelse med den største amplitude, så hele rygsøjlen er involveret.
- Vi vipper kroppen frem og tilbage, derefter højre og venstre.
- Vi laver kroppens rotationsbevægelser med uret og derefter mod uret.
Den tredje del. Strækker sig
Strækning hjælper med at gøre din træning mere sikker. Strækning skal udføres, når kroppen opvarmes. Pas på ikke at overdrive det, kroppen bliver gradvist vant til stresset.
Strækning inkluderer:
- Torso bøjer sig frem, venstre og højre.
- Arbejde med hamstring muskler.
- Øvelser rettet mod at strække de ydre og indre muskler i låret.
- Arbejd med musklerne i overkroppen, ryggen.
- Lunges.
