Sport 2024, November
Brede skuldre hos mænd blev til enhver tid betragtet som et symbol på styrke, maskulinitet og pålidelighed. Som et resultat af kompetent udførelse af øvelser til udvikling af deltoid- og trapezius-musklerne i skulderbæltet bliver du hurtigt ejer af en V-formet atletisk figur
Et bredt bryst er en af de vigtige egenskaber ved en smuk, atletisk krop. For at udvikle brystets muskler er det nødvendigt regelmæssigt at udvikle de nedre og øvre sektioner af brystmusklerne, deres ydre og indre dele og ledbånd med deltamusklerne
I dag forsøger meget af det mere retfærdige køn at forbedre deres krop - de pumper forskellige muskelgrupper op, inklusive skulderbæltet. Der er specielle øvelser til dette. Nødvendig - håndvægte. Instruktioner Trin 1 Tag håndvægte op og stå lige op
Speciel og regelmæssig træning hjælper med at gøre dine ben slanke, smukke og fit. Normalt trænes benene kun i problemområder, såsom det indre, ryg og laterale lår samt kalvene. På samme tid glemmer mange, at smukke mejslede knæ giver benene det endelige og attraktive billede
For at bringe din krop i passende form er et år mere end nok. I løbet af denne tid, med den rigtige tidsplan, har du tid ikke kun til at gå op i vægt, men også til at tabe overskydende fedt for at gøre din krop perfekt. Træningsplanen og træningstyperne er individuelle
En nybegynder, der starter atletisk gymnastik, kan ikke vente med at få synlige resultater så hurtigt som muligt. Men der går flere uger, og musklerne øges ikke i volumen. For at undgå skuffelse skal atleten huske, at det tager tid at opbygge muskler
Hvor meget harmoni og nåde ballerinaerne har! Måske er det svært at se en ballerina med grimme ben. Balletøvelser hjælper benene med at få den ønskede form uden at traumatisere dem unødigt. Konstant træning får dine ben til at se perfekte ud
En hængende mave og mangel på taljen er frustrerende for kvinder. Hvordan returnerer yndefulde konturer til en fyldig figur? Hvordan fladder du din mave? En flad mave giver kvinder tillid og seksualitet i det modsatte køn. Men fødsel, en stillesiddende livsstil og medfødte tendenser til at være overvægtige - alt dette påvirker ikke figuren på den bedste måde
Kraftige pumpede brystmuskler er drømmen for enhver, der går i gymnastiksalen. Og det er ikke tilfældigt - med en god undersøgelse af dem er det umuligt ikke at lægge mærke til det, og for at pumpe dem er der mange forskellige øvelser, hvorfra du kan vælge dem, der passer bedst
Dumbbell øvelser til at træne brystmusklerne giver dig mulighed for at udvikle styrken og massen af denne muskelgruppe. Udføres kun efter opvarmning og i fuld overensstemmelse med reglerne. Der er et stort udvalg af øvelser med håndvægte, der giver dig mulighed for at træne flere muskelgrupper på én gang, og du kan arbejde med denne skal derhjemme - disse håndvægte adskiller sig fra de mest omfangsrige simulatorer
Romaskinen betragtes som den mest effektive og alsidige måde at styrke og udvikle et stort kompleks af muskler, tabe sig og forbedre fleksibiliteten i led og rygsøjle. Simulatorøvelser simulerer roning i en båd. Nogle modeller har endda en indbygget ventilator til at simulere vindstød på vandet
Grundlæggende øvelser er grundlaget for enhver træning, der bygger muskler. Den mest tilgængelige af disse er pull-up på baren. Fordelene ved denne type træning er muligheden for forskellige hænder, koncentration af belastningen på visse muskler
Nybegyndere i bodybuilding kan opleve lang stagnation i vækst af muskelfibre, dvs. uanset hvordan de gør det, men musklerne vokser ikke. Det er vigtigt for eleverne at forstå de grundlæggende principper for at øge muskelvolumen. Nødvendig - fitnesscenter - protein diæt - protein
For at opnå slanke og tonede hofter skal du gøre en stor indsats (spis rigtigt, følg din livsstil, udfør specielle øvelser). Men i sidste ende kan du få stærke muskler, der gør bindevævet mere tonet og huden glattere. Instruktioner Trin 1 Læg på din side
En slank talje uden fede aflejringer ser æstetisk og attraktiv ud. For at drømmene om at fjerne maven skal gå i opfyldelse, er det nødvendigt at arbejde seriøst ikke kun med hensyn til specielle fysiske øvelser, men også med ernæring og livsstilsspørgsmål
Brede, stærke og smukke mandlige skuldre er en af de største fordele, som kvinder er opmærksomme på. Derfor begynder mænd at besøge gymnastiksalen og stræber efter at øge denne muskelgruppe i volumen. Lidt pumpede skuldre af piger giver figuren og seksualiteten noget skønhed
Det lykkedes dig at få tålmodighed, trække dig sammen og opnå en fremragende figur. Og nu står du over for et nyt problem. Det viste sig, at det konstant er meget vanskeligere at opretholde en god form end at opnå det. Det er nødvendigt at ændre din livsstil ikke i en bestemt periode, men for evigt
For at holde kroppen i god form er det nødvendigt at udføre en række fysiske øvelser rettet mod forskellige muskelgrupper hver dag eller i det mindste hver anden dag og generelt at føre en aktiv livsstil. Instruktioner Trin 1 Morgenøvelser hjælper med at vække kroppen fra søvn
Hærpressen er pressen på baren i stående eller siddende stilling. Træning hjælper med at udvikle musklerne i skulderbæltet. Under udførelsen falder belastningen på deltaerne, men det øvre bryst og triceps udvikles også. Hær presser stående Varm op, inden du udfører øvelsen
Træning på simulatorer giver dig mulighed for at holde din krop i god form og hjælper også med at regulere arbejdet i indre organer. Men det er også vigtigt at være opmærksom på, hvilken type sportsudstyr du har brug for og til hvilke formål
Fuld hænder ødelægger udseendet. Du kan slippe af med overskydende fedt på dine hænder ved at udøve daglig fysisk aktivitet på dine muskler ved hjælp af visse øvelser. Hvis dine armmuskler ikke er i stand til at håndtere en tung belastning på én gang, skal du reducere den betydeligt og gradvist øge den med hver session
Styrke er en persons evne til at klare ekstern modstand eller modstå den gennem muskelspændinger. Når du udfører sportslige eller professionelle øvelser forbundet med at holde tunge belastninger, løfte, sænke, overvinder musklerne modstand, forkorter og trækker sig sammen
Hvis du vil blive stærk, behøver du ikke pumpe jern i timevis i gymnastiksalen. Du kan også træne derhjemme. Vi viser dig, hvordan du kan udvikle styrke ved at træne i en time om dagen. Instruktioner Trin 1 Start hver træning med en opvarmning
Det er ikke for ingenting, at mænd stræber efter at udvikle deres skuldre, for i umindelige tider er brede skuldre et tegn på styrke og maskulinitet. Skuldrene kan øges gennem fysisk aktivitet (pumpning af deltamusklerne). Instruktioner Trin 1 Stående trykpresse Stå lige, tag fat i vægtstangen som vist i figur A, tag dit bækken tilbage og bøj knæene let, og ret dem derefter skarpt ud, løft barbell på lige arme
En jock, han er en bodybuilder, han er en bodybuilder - en atlet, der er involveret i udviklingen af alle muskelgrupper for at danne en smuk, lettelse og muskuløs figur. Et par måneders træning er ikke nok til at blive en jock, det tager mange års træning
De faste balder kan pumpes op med daglige fitnessaktiviteter. Moderne sportsklubber tilbyder en enorm liste over træningssessioner under vejledning af erfarne instruktører. Hvis det er svært for dig at deltage i specielle klasser, skal du begynde at gøre øvelserne derhjemme, og om et par uger bliver din bagdel tonet og smuk
En mand har brug for stærke arme for ikke kun at imponere andre ved at bære en kortærmet T-shirt. Der er brug for stærke arme til at bære din elskede kvinde og dine børn. Uden stærke hænder vil du ikke bygge et hus, du vil ikke beskytte dig selv og dine kære mod angreb, du vil ikke være i stand til at overvinde en høj hindring
Effektivitet er forholdet mellem resultatet og den anvendte indsats. I alt seks øvelser giver dig mulighed for at arbejde fuldt ud på alle muskler. Materielle omkostninger er også minimale: fra simulatorerne er der kun brug for en gummiekspander
Bench press er en øvelse, der direkte taler om en persons styrke. Selvfølgelig er det sikrere og mere humant at bestemme den stærkeste af dine kammerater i gymnastiksalen og ikke i en kamp. Men for at "trække" en masse vægt, skal du vide, hvordan du korrekt øger vægten af stangen i bænkpressen
Når du stiller dig selv spørgsmålet”Sådan pumpes nakkemusklerne (” vingerne”) derhjemme, er det vigtigste, at din entusiasme og lyst er nok i lang tid under øvelserne, ellers opnår du ikke det, du vil have . Men med følgende enkle regler og øvelser kan du nemt pumpe dine "
En af de vigtigste betingelser for at tabe sig er systematisk gymnastik. Det anbefales at udføre de foreslåede øvelser for problemområdet mindst tre gange om ugen, og hvis det er muligt at gøre det bedre hver dag. Instruktioner Trin 1 Tag en startposition på ryggen
Næsten hver kvinde i hendes liv har stået over for problemet med en slap mave. Dette fænomen opstår normalt efter fødslen eller pludselig vægttab. For at fjerne slemheden i maven er det nødvendigt at styrke mavemusklerne. Lav specielle øvelser mindst 3 til 4 gange om ugen, og du vil bemærke gode resultater om et par uger
Enhver klumpet kvinde drømmer om slanke hofter. Det er ikke let at reducere den buede størrelse. Lårene kan reduceres gennem regelmæssig træning. Medtag specielle lårøvelser i dine morgenøvelser, og du vil snart bemærke, at din underkrop bliver slankere
Nogle gange er der øjeblikke i livet, hvor der ikke er ekstra penge i familien. Realkreditlån, midlertidige vanskeligheder på arbejdspladsen, men man ved aldrig, hvilke problemer en moderne byperson kan have. Men dette er ikke en grund til at opgive styrketræning
For at få muskelmasse er det ikke nok at øge kraftbelastningen. En person kan træne næsten hver dag, og muskler vokser ikke på samme tid. En anden går i gymnastiksalen en eller to gange om ugen og får muskelmasse. Hvordan bygger man gode muskler?
En smuk krop tiltrækker beundrende blik og øger selvtilliden perfekt. Bedre hjælpere - sport og diæt - bliver ofte svorne fjender for dem, der taber sig. Folk leder efter nye "slimness-opskrifter", der er smertefri, lette og ikke kræver begrænsninger
Bodybuilding er nu en temmelig populær sport over hele verden. Nogle uerfarne bodybuildere står ofte over for problemet med at få muskelmasse, da de ikke har tilstrækkelig træningserfaring. Andre, tværtimod, med en vis erfaring er det vanskeligt og langsomt at få muskelmasse på grund af deres genetiske data
At få kropsvægt for en tynd person er en ret vanskelig proces, da det nogle gange er meget sværere at tabe sig selv et par kg end at tabe sig. Dette skyldes enten en naturlig tendens eller en sygdom eller en forkert livsstil. Instruktioner Trin 1 Den første og måske vigtigste tommelfingerregel, når man øger kropsvægten, er at spise så ofte og i store mængder som muligt
Hjemmetræningsmaskiner erstatter langsomt men sikkert professionelle. Når alt kommer til alt er det så praktisk at bruge dem i et hyggeligt hjemmemiljø. Det sker, at simulatoren er forældet for en given person, det er blevet unødvendigt af en eller anden grund, eller det er nødvendigt at frigøre plads til nyt sportsudstyr
Overvægt kan forårsage mange sygdomme, herunder hypertension og åreforkalkning. Og en fed mave, hvis vi taler om den æstetiske komponent, pryder hverken en mand eller en kvinde. Men du kan slippe af med denne "ballast" ved at overholde klare regler