Det er let at opbygge muskler med push-ups. Denne øvelse skal dog udføres korrekt. Der er en speciel træningsteknik med forskellige belastninger på muskelgrupper.
Instruktioner
Trin 1
Begynd at lave push-ups ved den laveste belastning. En vægøvelse er perfekt til dette. Push-ups udføres lodret. Tag et skridt væk fra væggen med dit ansigt vendt mod overfladen. Placer dine hænder på niveau med brystmusklerne. Skub mod væggen. Husk: jo mindre trin, jo lavere belastningskraft. Udfør push-ups fra væggen ved at bøje albuerne. Prøv at røre overfladen med brystet så tæt som muligt. Se din vejrtrækning, mens du træner.
Trin 2
For at øge belastningen på brystmuskulaturen skal du foretage push-ups fra gulvet. Udgangsposition - liggende. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden, albuer lige. Udvid børsterne indad 40-45 grader. Til at begynde med skal du udføre øvelsen fra dine knæ og placere en måtte under dine fødder på forhånd. Hold din krop lige. Vip ikke hagen, mens du udfører øvelsen. Skub glat op fra gulvet uden at ryste. Udfør 10-15 øvelser og øg belastningen gradvist hver dag. Over tid skal du gå videre til sværere push-ups fra gulvet på lige ben.
Trin 3
Husk: Når du vælger en last, skal du blive styret af dit velbefindende. Du bør ikke starte denne øvelse, hvis du har hjerteproblemer.
Trin 4
Bemærk, at med regelmæssige push-ups med samme placering af arme og ben, vil det samme muskelområde udvikle sig. Hvis du ønsker at opnå et jævnt resultat, skal du systematisk ændre håndenes drejning, benens position, hovedets hældning og armernes bredde.
Trin 5
Træne med denne øvelse inkluderet 2-3 gange om ugen. Eksperter anbefaler ikke at lave push-ups dagligt, da musklerne har brug for tid til at komme sig. Således opnår du gode resultater og god fysisk form ved at følge alle tip og tricks.
