Æstetiske brystforstørrelsesoperationer er ikke billige. Og konsekvenserne efter deres implementering kan være uforudsigelige. Derfor leder kvinder ofte efter alternative brystforstørrelsesmetoder. En af dem er baseret på at udføre specialiserede fysiske øvelser. Hvor effektiv er det, og hvilke øvelser skal du gøre for at give brystmusklerne det ønskede volumen?
Instruktioner
Trin 1
Det kvindelige bryst er formet af brystkirtlen og musklerne nedenunder. Brystkirtelens volumen kan ikke øges med nogen fysiske øvelser. Men specialiserede fitnessundervisning hjælper med at danne smukke muskler og derved løfte brystet, hvilket gør det mere voluminøst.
Fitness træning har også en gavnlig effekt på brysthudens tilstand, forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet i den. Du opnår kun en positiv effekt med regelmæssig motion. Træn dine brystmuskler mindst 3 gange om ugen i 15 minutter.
Trin 2
Start med at varme dine brystmuskler op. Takket være en opvarmning af høj kvalitet undgår du skader og smerter under træning. Et opvarmningskompleks kan være som følger:
- I. s. - stående, højre arm - over, venstre - langs kroppen. Gør to fjedrende træk tilbage med begge hænder. Skift hændernes position, og gentag. Gør det i 1 minut.
- I. s. - stående, armene bøjet foran brystet. Når du inhalerer, skal du gøre to fjedrende strækninger med albuerne tilbage. Ret derefter dine arme ud og gentag rykkene med armene tilbage. Alternative fjedrende strækninger i bøjede og lige arme.
- I. s. - stående, hænderne på skuldrene, albuerne bøjede. Foretag 10 rotationer med skuldrene fremad og derefter tilbage. Prøv at udføre rotationer med maksimal amplitude.
Trin 3
Efter opvarmning skal du fortsætte med push-ups fra gulvet med vægt på at ligge eller knæle. Hold din torso lige. Træk din mave ind. Se lige frem. Armene er bredere end skuldrene. Bøj dine arme, når du inhalerer, ret dine arme, når du udånder. Lav 3-4 sæt 10-20 gange. Når øvelsen er let for dig at gøre, gør det sværere. Placer dine fødder på en hævet platform og hvil hænderne på gulvet. Du kan lægge en lille vægt på ryggen.
Trin 4
Tag håndvægte eller to vandflasker af plastik op. Lig på en bænk og løft armene foran dig. Når du inhalerer, skal du sprede armene til siderne og bøje dem ved albuerne. Skuldrene skal være parallelle med gulvet, og underarmene skal være vinkelrette på skuldrene. Ved indånding bringes det sammen. Gentag 10-15 gange i 3-4 sæt. Hvil mellem sæt - 2 minutter. Forøg vægten gradvist. For at musklerne skal vokse, skal de belastes så meget som muligt.
Trin 5
Stræk i slutningen af din træning. Stræk først dine arme ud til siderne og op. Sæt dem derefter bag din ryg. Tag fat i højre hånd med venstre, træk armene ned og lidt tilbage.
