Når du udfører push-ups fra gulvet, er flere muskelgrupper involveret - deltoider, triceps, pecs og abs. Derudover udvikler styrkeudholdenhed, smidighed og styrkeegenskaber sig aktivt. Push-ups kan gøres vanskeligere ved at udføre denne øvelse uden ben.
Instruktioner
Trin 1
Tag først startpositionen. Lig på gulvet med brystet nede. Spred dine arme brede (1, 5-2 gange bredere end dine skuldre). Ret albuerne til siderne. Placer dine håndflader fremad. Bøj ikke armene ved albuerne. Kast dine ben på en bænk eller sofa. Dette vil øge stress på musklerne. Når du udfører øvelsen, skal du sørge for, at kroppen ikke bøjes. Sænk ikke eller hæv ikke hovedet. Sænk dig gradvist ned og prøv at røre gulvet med brystet. Lås i denne position i 2-3 sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-15 gange, 2-3 sæt.
Trin 2
Hvis du vil lede hovedbelastningen til triceps, skal du trykke push-ups med mellemstore arme. Tag startpositionen. Før dine albuer langs kroppen. Placer dine hænder fra hinanden på skulderbredde. Vend håndfladerne indad. Løft dine ben til en vis højde. Bøj albuerne, sænk dig ned. Lås i denne position, og vend tilbage til startpositionen. Husk at se din vejrtrækning, mens du udfører øvelsen.
Trin 3
For at engagere de forreste deltamuskler under push-ups skal du udføre en smal armstilling. Tag startpositionen. Placer håndfladerne sammen og peg fingrene fremad. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, kast dem på en bænk eller sofa. Når armene bøjes, skal du sørge for, at albuerne går langs kroppen eller lidt til siderne. Sænk kroppens krop gradvist og berør brystet til håndfladerne. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Når du udfører øvelsen, skal du sørge for, at kroppen ikke bøjes.
Trin 4
For endnu mere stress, når du laver push-ups, skal du placere en hånd bag din ryg. Således vil øvelsen gennemgå tre punkter. På samme tid skal du placere dine ben lidt bredere end dine skuldre og kaste dem til en bestemt højde. Hold dine skuldre parallelle med gulvet, mens du udfører øvelsen. Prøv at holde din krop så afbalanceret som muligt. I denne position skal du udføre 7-10 øvelser for hver hånd, 3-4 sæt.
