Hver kvinde drømmer om at have smukke ben. Mange kvinder kæmper med to modsatte problemer: fede eller for tynde ben. Øvelser på musklerne i lår, balder og underben hjælper dem med dette. Træning for at holde dine ben i fremragende stand skal udføres mindst 3 gange om ugen.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden og dine hænder på dine hofter. Stå på tåerne, med en udånding, sænk bækkenet ned på gulvet, træk halebenet tilbage. Gå tilbage til startpositionen under indånding. Gentag øvelsen 20-25 gange mere.
Trin 2
Stå nær en stol med håndfladerne på ryggen. Når du indånder, skal du løfte dit højre ben fra gulvet og løfte det op. Ved udånding skal du sænke det ned på gulvet, men ikke røre ved overfladen. Gør 20 flere gynger med dit højre ben, og gentag derefter på dit venstre ben.
Trin 3
Læg på ryggen, bøj dine ben på knæene, læg dine hænder bag hovedet. Når du indånder, skal du løfte dine hofter op og blive i denne position i 1 minut. Udånd og sænk dig helt ned på gulvet. Gentag øvelsen 4 gange mere.
Trin 4
Læg på din højre side, læg hånden med samme navn under hovedet, læg din venstre hånd foran dig for at få balance. Når du indånder, skal du løfte dit venstre ben op og fastgøre det på vægten i 3 sekunder, mens du udånder, skal du sænke dit ben ned på gulvet uden at røre ved overfladen. Gentag 15 gange til. Rul over til den anden side og gør øvelsen på højre ben.
Trin 5
Læg på ryggen, løft dine ben op i en ret vinkel, sænk dine arme langs din krop. I 3 minutter skal du udføre "saks" -øvelsen: mens du indånder, spred dine ben så bredt som muligt, mens du udånder, kryds dem i hofterne.
Trin 6
Squat ned, placer dine håndflader nær dine fødder. Når du ånder ud, skal du løfte dit bækken op, rette knæene helt ud. Når du inhalerer, skal du tage startpositionen. Gentag øvelsen 20 til 25 gange.
Trin 7
Stå lige op, læg dine fødder sammen, læg dine hænder på dit bælte. Med en udånding, spring fremad, træk ned så lavt som muligt. Når du inhalerer, skal du tage startpositionen. Gentag udfaldet med det andet ben. Lav 20 reps for hvert ben.
