Det håndløse hjul kaldes også den arabiske salto. I sportsterminologi betyder begrebet "salto" en drejning på 360 grader eller mere fra et sted ved at rotere over hovedet til fødderne. Den arabiske salto er en side flip med en tuck. Det udføres med et eller to ben. Denne akrobatiske teknik anvendes i forskellige kampsport og er et alvorligt slag mod hovedområdet.
Instruktioner
Trin 1
Opvarmningen skal omfatte følgende elementer:
- stå op, spred dine ben fra skulderbredde fra hinanden, spred dine arme i forskellige retninger. Berør din fod mod din hånd. Bevægelser skal udføres langsomt og gradvist øge hastigheden;
Trin 2
- spred dine ben som om du skal sidde på en split. Samtidig skal kroppen være jævn. Stå der et par minutter, så musklerne vænner sig til strækningen;
Trin 3
- læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, løft derefter dit ben og vip din krop i den modsatte retning. Berør gulvet med din hånd, og vend derefter tilbage til startpositionen;
Trin 4
- i stående stilling, prøv at tage et skridt med dine hænder. Først skal du udføre denne øvelse ved hjælp af en assistent eller læne dig mod en væg.
Trin 5
- Løft dine hænder op og læg dem skulderbredde fra hinanden, i en afstand af et trin fra dig, sænk dine hænder til gulvet, bøj fremad. Løft derefter dine ben op i en hurtig bevægelse. I en håndstand skal du stå nøjagtigt i et minut;
Trin 6
Når du har gennemført disse øvelser, kan du starte hjulet uden hænder. Først skal du løfte det ene ben og bringe al din vægt fremad.
Trin 7
Bøj din hånd langs en salto bane, med den anden hånd, sving efter kroppens krop. Når begge arme er skulderbredde fra hinanden og vender fremad, skal du vippe din krop sidelæns.
Trin 8
Varm op inden du starter hjulet uden hænder, da forvarmning af musklerne hjælper med at forhindre personskade. Sørg for at medtage denne salto under opvarmningen, gør det først med begge hænder, og gå derefter til rattet med støtte på den ene hånd.
Trin 9
Løft derefter dit forreste ben efter dig og drej dine fødder langs hjulets sti. Kraftig svingning og hjulet er færdigt.
