Sport 2024, November

For at holde kroppen i form skal en person aktivt engagere sig i sport i mindst 2-3 timer om ugen og helst mere. Hvad skal jeg gøre, hvis du ikke kan finde styrke eller ønske om dette? I stedet for at skælde dig ud for at være doven, skal du gøre det til en regel at lave i det mindste enkle øvelser - øvelser for de dovne

I en sund krop sundt sind. Og det er ikke kun ord: regelmæssig motion bidrager til en forbedret funktion af hjertet og blodkarrene. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hovedet. Personen føler sig bedre, hans hoved er friskere, og nervøs spænding forsvinder helt

Der er få mennesker, der vil diskutere fordelene ved opladning. Der findes dog konstant nye undskyldninger, og løftet om at starte et nyt liv på mandag forbliver ofte ikke opfyldt. Instruktioner Trin 1 Sæt et specifikt mål for dig selv

Der er tre typer fedt i menneskekroppen - brun, subkutan og visceral. Et overskud af sidstnævnte medfører den største fare for kroppen. Det er det skjulte viscerale fedt, der er sværest at fjerne og fører til adskillige sygdomme. Nødvendig - MR scanning

En skoleundervisningslektion med granatkastning kan være en reel pine, især for piger. Hvordan får man projektilet til at flyve frit over en lang afstand? Det er ikke svært at lære at kaste, det kræver lidt flid og tålmodighed. Instruktioner Trin 1 Gå til et åbent område, hvor du ikke bliver forstyrret af tilfældige fodgængere og biler

Når vi pumper pressen, bruger vi meget tid på at arbejde på den forreste muskel. Dette er sandt - det er jo netop dens udarbejdelse, der gør pressen så præget, som vi ønsker at gøre den. Men studiet af pressens skrå muskler fortjener også opmærksomhed, fordi det er pressens skrå muskler, der tillader vores krop at tage den ønskede form, ofte er det skrå muskler, der gør pressen så attraktiv for den eksterne seer

Mange atleter mener, at det for at bygge bryst og skuldre er nok at lave en bænkpres, mens man ligger ned. Faktisk udfører disse muskler en række forskellige typer bevægelser, ikke bare skubber tunge genstande væk fra sig selv. Det betyder, at det er nødvendigt at sikre arbejde i forskellige vinkler og i forskellige kombinationer

Stærke og pumpede triceps ser meget attraktive ud og er grundlaget for udviklingen af muskler i skuldre og bryst. De skulpturelle muskler i dine hænder vil glæde og tiltrække andres blik. Alt hvad du behøver er villighed til at følge anbefalinger og en stærk vilje

Somersaults er et akrobatisk stunt, der er kendt fra umindelige tider. Det er meget brugt i moderne sport og cirkuskunst. Kræver, at kunstneren har god kropskontrolteknik, udviklede muskler og evnen til at gruppere korrekt. Instruktioner Trin 1 Wallflip - vend tilbage fra væggen

At skubbe fra væggen er et af elementerne i salto. Bruges primært inden for hoppekunsten, bedre kendt som parkour. At lære at gøre det korrekt er nøglen til succes for mere end halvdelen af parkours tricks. Derfor er du nødt til at bruge meget tid og kræfter på træning

En sådan populær og enkel øvelse som push-ups er en af de mest effektive måder at påvirke flere muskelgrupper på én gang uden brug af yderligere vægte. Korrekte push-ups giver dig mulighed for at indlæse ikke kun triceps, men også brystmusklerne, musklerne i underarmen og skulderbæltet såvel som quadriceps, abs og ryg

Muskelopbygning er en langsom og vanskelig proces. Og efter et bestemt punkt bliver det generelt problematisk at starte væksten af muskelmasse, da kroppen vænner sig til enhver stress. For konstant at forbedre din figur skal du ikke kun kunne træne korrekt, men også hvile

Motion er det vigtigste for muskelvækst, men uden ordentlig og afbalanceret ernæring vil der ikke være meget brug for det. Samtidig er det vigtigt at forstå, hvilke fødevarer du har brug for at spise for at få muskler, ikke fedt. Instruktioner Trin 1 Protein reparerer muskelfibre beskadiget under træning og bygger muskelvæv, så du skal spise dem til muskelvækst

Hver pige drømmer om en perfekt figur, inklusive en smuk øm mave. Unge piger uden for meget stress og på kort tid vil trimme taljen. Og hvis en kvinde allerede har født en baby (eller to), og fedtfoldene har gjort en flad mave usynlig, hvordan kan hun så gøre abs terninger perfekte?

Målrettede øvelser med håndvægte, vægtstænger og styrketræningsmaskiner hjælper dig med at træne dine armmuskler mest effektivt. For at opnå et godt resultat er det vigtigt at overveje mange forskellige nuancer. Nødvendig - medlemskab af gymnastiksalen - håndvægte - vægtstang - power trainers - selvkontrol dagbog - et sæt øvelser - vandret bjælke - ekspander - hjemmetræningsudstyr til hænder

At have en smuk figur er mange pigers drøm. Men de fleste har overvægt, hvilket gør det vanskeligt at have ideelle former. Hatefedt giver ikke plads til korte nederdele, shorts og stilfulde T-shirts. Du er nødt til at tage "klæder"

For at udvikle styrke og hastighed hurtigere i dig selv skal du gå i gymnastiksalen oftere. Under vejledning af en træner udføres øvelserne mere effektivt og uden sundhedsrisici. I tilfælde af at der ikke er nok tid til at gå i fitnessrummet, kan du prøve at udvikle muskler derhjemme

Løb kræver meget lidt af jer: kun tre træningsprogrammer om ugen anbefales, der varer mindst tyve minutter. Brug så lidt tid på, at du forbedrer hjertets og blodforsyningens arbejde, styrker musklerne og optimerer de indre organers arbejde. Hvordan kommer du i gang?

Uden regelmæssig rimelig fysisk aktivitet svækkes kroppen, bliver hjælpeløs og ældes hurtigere. Men ligesom enhver anden forretning skal fysisk træning overholde visse regler indtil vejrtrækningen. Åndedræt er en vital del af menneskets liv

Højkvalitets sportsernæring spiller en særlig rolle i livet for enhver atlet, der er involveret i styrkesport. Det hjælper med at øge muskelmasse, styrkeydelse, udholdenhed og fremmer hurtig restitution efter træning. Den mest populære sportsernæring til at få muskelmasse er protein, som giver kroppen protein, uden hvilken muskelvækst simpelthen er umulig

De atleter, der lige er kommet i gang med atletisk gymnastik, tror ofte at de hurtigt og effektivt skal opbygge muskler bør gøre det ofte og i store mængder. Men der går nogen tid, og væksten af muskelmasse observeres ikke. For at sikre muskelvækst er det nødvendigt at tage højde for fysiologiens særegenheder og bruge anbefalingerne fra erfarne bodybuildere

Der er mange forskellige vægttabskostvaner. Men de fleste af dem virker enten ikke eller har en kortsigtet effekt, hvorefter alt vender tilbage. Desværre, nogle gange endda i overskud. Så lad os finde ud af, hvordan man nærmer sig kosten korrekt

Abs er en gruppe af vanskelige muskler, der skal trænes hårdt, langt og regelmæssigt. Du kan opnå den ideelle form på maven i en sportsklub ved at deltage i et individuelt program, eller du kan gøre det derhjemme ved at udvikle et system med øvelser

For at få masse er der flere regler, der skal følges, der sigter mod at maksimere muskelstress, tilstrækkelig restitutionstid og tilstrækkeligt protein til muskelgendannelse. Hvis nogen af disse betingelser ikke er opfyldt, vil væksten i masse blive bremset

At tage sig af dig selv er ikke en let opgave, for udover ansigtets, nakke og krops hud kræver benene og især knæene også pleje. Du kan gøre dem smukke, glatte og velplejede på meget kort tid (2-3 måneder). Det vigtigste er at vide nøjagtigt, hvordan man gør det

På trods af det store antal materialer om dette emne er pumpning af bagdelen stadig et af de sværeste problemer for de fleste piger. For god vækst er det nødvendigt at følge den korrekte træningsteknik, som det kan være svært at tage på. Instruktioner Trin 1 Stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden og armene i taljen

Det er umuligt at forestille sig en harmonisk udviklet mandlig krop uden veludviklede skuldre. Bredden på en mands skuldre er længe blevet betragtet som et bevis på hans styrke. Men nogle gange sker det, at vi simpelthen ikke har mulighed for at komme i gymnastiksalen, men vi vil stadig se godt ud

Knytnæve-push-ups er mere udfordrende og mere gavnlige for kropsudvikling end palm push-ups. De engagerer musklerne i triceps, underarme, pecs og delts. Desuden hjælper de med at styrke knoglerne og placere knytnæven i den optimale position til stansning

Næsten hver eneste af os ønsker at have en slank, tonet krop, især i sommersæsonen, når du vil imponere andre med dit udseende på stranden. Kun ikke alle har råd til at besøge fitnesscentre: nogen på grund af manglen på de nødvendige midler til dette, nogen på grund af andre omstændigheder

Triceps er en triceps muskel, der fungerer i modsætning til biceps. Den eneste forskel er, at dens volumen er meget større. Derfor skal man være særlig opmærksom på pumpningen af denne muskelgruppe. Nødvendig - vægtstang - håndvægte - bænk

For at pumpe brystmuskulaturen op skal du udføre et sæt specielle øvelser. At opnå effekten vil kræve konstant træning. Forresten behøver du ikke gå i gymnastiksalen. Du kan også øve derhjemme. Nødvendig - vandret bjælke - håndvægte

Bagsiden er en af de vigtigste muskelgrupper i den menneskelige krop. Den korrekte position af rygsøjlen, styrken og udholdenheden hos en person afhænger af dens udvikling, fordi de fleste af de belastninger, som en person udfører i hverdagen, afhænger af ryggen

Hvad skal jeg gøre, hvis korrekt ernæring og motion ikke giver de forventede resultater, og vægten bevæger sig for langsomt eller slet ikke bevæger sig? Årsagen er normalt de særlige forhold ved stofskifte og fejl begået i processen med at spise og træne

Fysisk aktivitet som at gå er et fremragende værktøj til at kontrollere blodsukkeret. Brug et skridttæller (aka skridttæller), en lille, let enhed, der endda kan fastgøres til et bælte. Det giver dig mulighed for at spore, hvor mange skridt du har taget til succes hver dag

Fysisk udholdenhed er kroppens evne til at modstå langvarig fysisk aktivitet uden et signifikant fald i ydeevne og træthed. Træning er afgørende for at udvikle udholdenhed. Regelmæssig jogging bidrager til udviklingen af udholdenhed

Abs og bagdel er de mest problematiske dele af kroppen. De er mest modtagelige for ændringer forbundet med skarpe udsving i vægt, et naturligt fald i kollagenproduktion og andre processer. For at genskabe et attraktivt udseende på disse steder er det værd at vende sig til fysisk træning

Der er mange grunde, der kan være en god grund til at begynde at køre. For at motivere dig selv råder psykologer dig til at definere mindst fem. Det kan være et ønske om at holde sig i form, tabe sig, spare penge på gymnastiksalen, indånde frisk luft, slippe af med cellulite, forbedre helbredet

Mange mennesker kan lide en smuk tonet krop, men nogle gange kan en lille mave ødelægge den. Pump dine mavemuskler op hurtigt og effektivt, og slippe af med fedtet på det, muligvis om et par måneder. Instruktioner Trin 1 Reducer dit kalorieindtag

Begynder bodybuildere forsøger at fokusere på at pumpe armene op. Faktisk giver store biceps hele figuren et imponerende look, især om sommeren, når du kan flagre i en kortærmet T-shirt. Når man arbejder på en stigning i biceps, skal man ikke glemme, at hele en atletfigur skal foldes harmonisk og proportionalt

Løbebånd er det mest populære sportsudstyr til træning, både hjemme og i gymnastiksalen. De bruges af forskellige årsager, fra at tabe sig til at forberede sig på en maraton. Valget af dette projektil skal behandles grundigt. Instruktioner Trin 1 Tænk på størrelsen på brugeren af denne maskine