Sport 2024, November

At stræbe efter mere og bedre er kendetegnende for en rigtig mand. Nogen bygger en karriere, og nogen, der ikke glemmer det, bygger deres krop. Et af trinene til god sundhed og udseende er motion, specifikt pull-ups. Instruktioner Trin 1 Lad os først afklare, hvilke muskelgrupper og øvelser der skal udføres og udvikles for at trække mere end din grænse

Stærke skråstillinger hjælper med at forme en flad mave og en smuk talje. Du kan pumpe dem op om et par uger, hvis du udfører et simpelt sæt øvelser. Træn hver dag en time før måltiderne eller en og en halv time efter måltiderne. Øvelser for de indre skrå muskler i maven Stå foran et stort spejl, så du tydeligt kan se dine bevægelser under træningen

De oppumpede skrå muskler i maven understreger skønheden i mavemusklerne, gør taljen slank og smuk og understøtter rygsøjlen, når du bøjer og drejer kroppen. Derudover er denne muskelgruppe meget vigtig i kontaktsport - fodbold, hockey, kampsport

Dypene er en god øvelse til at styrke musklerne i dine arme og ryg. Antallet af push-ups pr. Sæt kan øges ved at udføre yderligere øvelser. Dypene er lige så vigtige for at opbygge styrke og udholdenhed som pull-up på baren. Nogle atleter hævder, at ved at træne på de ujævne stænger og vandrette stænger på samme tid, kan du holde din overkrop i god form, altid se godt ud og føle lethed, styrke

Næsten alle eksperter er enige om, at push-ups generelt og push-ups fra barerne i særdeleshed er en af de mest effektive øvelser, der påvirker alle muskelgrupper i overkroppen på én gang. Med den korrekte og intensive udførelse af sådanne øvelser kan du opnå fantastiske resultater - stram og form musklerne i brystet, trapezium, gør dine skuldre brede og din kropsholdning korrekt

Folk, der prøver at slippe af med deres mave ved at forbrænde kalorier, er overraskede over de ikke så imponerende resultater. Dette skyldes det faktum, at kroppen hurtigt tilpasser sig de ændringer, den udsættes for - derfor giver tab af vægt uden fysisk anstrengelse kun et midlertidigt fald i muskelmasse

Hvor mange gange, kære damer, har du hørt fra dine trænere: "Du har brug for en mild belastning, du er en kvinde"? Det lyder som om kvinder er syge mennesker, hvilken slags vrøvl? Ofte har jeg hørt, at piger og kvinder ikke bør træne intensivt og med vægte, fordi de er … kvinder

Pull-ups er en grundlæggende øvelse til at udvikle muskelgrupper som ryg, skuldre, bryst og biceps. Men atleter udvikler sig ikke altid i det. Der er specielle metoder, der giver dig mulighed for gradvist at øge antallet af pull-ups. Nødvendig - Tværstang - bælte - vægtstang - pandekager - partner

Et af problemområderne for de fleste kvinder er benene. Det er der, fedt begynder at ophobes med alderen, hvilket gør benene ikke så attraktive som før. Benens slankhed og skønhed afhænger stort set af korrekt ernæring og selvfølgelig motion

Ejere af slanke ben har råd til ekstreme mini- og tynde jeans og stramme bukser. I ethvert tøj føler de sig selvsikre og får mænds beundrende blik. Vil du slutte dig til rækken af disse heldige? Prøv pilates træning. Et sæt øvelser, der sigter mod at styrke musklerne i lår og balder, får benene til at passe

Push-up er en fantastisk øvelse for synligt at forbedre formen på brystet og skuldrene og styrke dine muskler i hele din krop. Den store fordel her er, at det kan gøres næsten hvor som helst og i ethvert miljø. Push-ups kræver ikke noget specielt udstyr eller et fitnesscenter eller endda noget specielt tøj eller sko

Den kolde årstid gør ofte mange mennesker til sofa kartofler. På sådanne dage forsvinder al entusiasmen for at studere, du vil sidde med varm te under et varmt tæppe. Men menneskekroppen har simpelthen brug for frisk luft og aktivitet. Derfor er det så vigtigt at lave øvelser udenfor om vinteren mindst flere gange om ugen

I dag er træning i gymnastiksalen måske en af de mest almindelige typer sportsaktiviteter. I simulatoren kan du pumpe musklerne op og tabe sig og blot diversificere dine grundlæggende træningsprogrammer, hvis du f.eks. Laver hockey eller langrend

Besøg i fitnessklubben er blevet en god form. Og dette er fantastisk, for et individs helbred er en nations helbred. Kun få af atleterne er engageret i en personlig træner. Nå, ønsket om at spare penge er forståeligt. I en sådan situation bliver evnen til at vælge den rigtige belastning meget vigtig

For at være i god form behøver du ikke bruge din tid på trættende ture rundt i byen og penge til at betale for klasser. Løsningen på dette problem er indlysende - du skal vælge en simulator. Et mini-gym til hjemmet giver dig mulighed for at træne på et passende tidspunkt for dig, oprette en praktisk træningsplan under hensyntagen til dine evner og præferencer

Det er muligt at besejre fjenden ved at slå ham ud uden brug af improviserede midler. Det vigtigste er, at slaget ikke viser sig at være fatalt. Så bereg din styrke inden du angriber eller forsvarer. Instruktioner Trin 1 Hvis du ikke har stor fysisk styrke, men ønsker at få en dygtig krigs laurbær, bliver du nødt til at udvikle smidighed og udholdenhed

CrossFit vinder hurtigt terræn. CrossFit er ofte karakteriseret af medierne som en af de hurtigst voksende sportsbevægelser på planeten. Hvad er CrossFit? Hvad er dens ejendommelighed? CrossFit er en træning, der fokuserer på at udføre øvelser efter hinanden uden pauser mellem sæt

CrossFit er et af de hurtigst voksende områder inden for sport. Selvfølgelig er CrossFit ret effektiv med hensyn til at tabe sig, omdanne kroppen og øge kroppens udholdenhed. Men det har også sine ulemper. Hver sport har sin egen specialisering

Pumpning af pressen består af to faser - opbygning af muskelmasse og tørring, det vil sige at slippe af med overskydende fedtmasse. De træner pressen i tre hovedretninger - den nedre presse, den øvre presse og de laterale muskler i pressen. At arbejde med pressen er i princippet en langsigtet og omhyggelig proces, mens træning af den nedre sektion er kendetegnet ved, at den praktisk talt ikke er involveret i det almindelige liv

Hvis du drømmer om at forbedre din figur, gøre den atletisk og pumpet op, men på samme tid har du ikke mulighed for at besøge gymnastiksalen og træne med en vægtstang, fortvivl ikke. Hvis du har en partner i den rigtige styrke-kategori, kan du nemt træne derhjemme, arbejde parvis og træne forskellige muskelgrupper på samme måde som du ville træne dem på specielle simulatorer

Mange mennesker vil ligne modemodeller og overholde verdens standarder. Nogen mener, at den korrekte vægt er højden minus 110, men det er ikke helt sandt. Hvad er den korrekte vægt, og hvordan man bestemmer den? Instruktioner Trin 1 Mål omkredsen af dit håndled

Det rigtige tøj er lige så vigtigt for snowboarderen som brættet, skråningen og tilstedeværelsen af sne, fordi det skal beskytte mod kulde, vind, fugt og også være behageligt og fri for bevægelse. Konventionelt kan snowboardudstyr opdeles i tre lag:

For at opnå en smuk lindring af benene er det nødvendigt at træne regelmæssigt flere muskelgrupper: gluteal muskler, quadriceps, hamstrings, kalve. Strækning skal også huskes. Øvelser til bagdelene Grundlæggende øvelser til bagdelene:

Forskellige typer proteiner er de vigtigste komponenter i sportsernæring. De hjælper med at kompensere for manglen på naturligt protein i kosten, og med intens træning hjælper de med at opbygge muskelmasse. Langt størstedelen af proteiner sælges i pulverform

Skinkerne er et af de mest problematiske steder for piger med en pæreformet figur, når underkroppen i første omgang er fed. Du kan slippe af med overskydende fedt i præsterne ved hjælp af velvalgte øvelser og korrekt ernæring til vægttab. Diæter til balderne På Internettet og i alle slags artikler i kvindeblade om vægttab kan du finde mange specielle kostvaner "

Kropsholdning er den sædvanlige kropsposition hos en person, der står eller bevæger sig roligt. Den korrekte naturlige kropsholdning er ikke kun en del af billedet af en attraktiv person. At være vigtig for kroppens normale funktion, fungerer god kropsholdning som en indikator for tilstanden i hele bevægeapparatet

Kunstskøjteløb er en svær at koordinere hurtigskøjteløbssport. Siden 1924 er det blevet inkluderet i programmet for de olympiske vinterlege. Den første officielle konkurrence fandt sted i 1882 i den østrigske hovedstad. Instruktioner Trin 1 Ifølge forskning fandt de første konkurrencer inden for skøjter på is med en række figurer sted, mens de opretholdt en yndefuld holdning, i Holland i XII-XIV århundreder

Det sker ofte, at en person, der er begyndt at gå ned i vægt, stopper halvvejs. Dette skyldes i vid udstrækning ikke fysisk træthed eller travlt arbejde, men manglende motivation og psykologisk svaghed. Der er flere principper, hvorefter du trygt kan begynde at tabe dig og opnå de ønskede resultater

Alle muskler i menneskekroppen er opdelt i antagonistmuskler og synergistiske muskler. Dette er især vigtigt for sportstrænere og bodybuildere, hvis træningsprogrammer er bygget med denne muskelseparation i tankerne. Antagonister og synergister Muskelgrupper, der skaber modsatrettede handlinger i forhold til hinanden, kaldes antagonister

Det er umuligt at bygge store arme uden at øge den samlede muskelmasse. Har du nogensinde mødt nogen med store, muskuløse arme, men med et nedsænket bryst og knoglet ryg? Næsten. Du skal være opmærksom på, at for at øge armens volumen skal du udføre grundlæggende styrkeløftningsøvelser og få hele kropsmassen

En smuk, flad og fast mave er tusinder af mænd og kvinder. I et forsøg på at få de elskede terninger bruger nogle mennesker al deres fritid i gymnastiksalen. Du behøver ikke gå i et fitnesscenter for at få en tonet mave. Du kan opnå det ønskede resultat derhjemme, du skal bare udføre alle øvelserne korrekt og regelmæssigt

Som med mange andre sportsgrene kræver bodybuilding en seriøs, ansvarlig tilgang. For at nå dine mål skal du vælge det rigtige træningsprogram samt tage højde for vigtige yderligere punkter. Nødvendig - medlemskab af gymnastiksalen - et individuelt træningsprogram

Elastiske stærke balder tiltrækker beundrende blikke fra det modsatte køn. For at holde din lænd i god form, skal du konstant træne dine gluteale muskler. Instruktioner Trin 1 Lig på ryggen, læg dine hænder langs kroppen, håndfladerne ned

Du behøver ikke gå i gymnastiksalen og træne under opsyn af en træner for at få en flad mave. Du kan nemt få en flad mave derhjemme. Nødvendig Du har kun brug for 3 minutter til at udføre øvelserne. Men disse øvelser skal udføres konstant, som morgenøvelser

Det er ikke let at vende tilbage til gymnastiksalen efter en lang pause. Vi bliver nødt til at komme i form først, først efter at vise dine færdigheder. Som regel rekrutteres fysisk form i flere uger. De første træningsprogrammer ligner dem fra en nybegynder, der lige er begyndt at forstå det grundlæggende

Det er behageligere at se på en flad mave end en "redningsbøje" i form af fede aflejringer. For at fange det modsatte køns rapturous blikke på dig selv, skal du huske et par enkle maveøvelser udenad. Instruktioner Trin 1 Den første ting at passe på er mængden af subkutant fedt

For at pumpe alle musklerne helt ud, skal du bruge meget stor tid. Som regel forsøger atleter at træne forskellige muskelgrupper på forskellige dage, men selv dette tillader dem ikke at bruge tid på at træne hver muskel isoleret. Hvis du øger antallet af øvelser, bliver du nødt til at øge varigheden af selve træningen, og det er ikke altid praktisk

Fedme er sygdommen i vores århundrede. Der er dog tidspunkter, hvor en person betragter sig selv som fuldstændig uden at have den mindste grund til dette, bortset fra sit subjektive synspunkt. I mellemtiden eksisterer begrebet "idealvægt"

Det er ofte muligt at bemærke, at nogen går i gymnastiksalen og opnår et håndgribeligt resultat om et par måneder, mens nogen går i seks måneder og næsten ikke føler noget resultat. Selvfølgelig kan alt tilskrives genetik, men der er et par enkle regler, der hjælper dig med at opbygge muskler effektivt og nå dit mål - at opbygge en smuk, pumpet krop

En kvinde ønsker at se særligt attraktivt ud under en vigtig begivenhed eller ferie. Makeup, frisure eller tøj kan afhentes et par dage før den elskede dato, men en slank figur, hvis du er overvægtig, kan ikke dannes på så kort tid. Begynd at forberede dig til begivenheden mindst en uge i forvejen