Sport 2024, November

Elastiske og stærke muskler hjælper med at holde rygsøjlen i den rigtige position og gøre den fleksibel. For at gøre dette skal du udføre et sæt enkle øvelser dagligt. Når du udfører øvelserne, er det vigtigste at gøre det uden fanatisme. Bagsiden kan ikke lide pludselige bevægelser og tunge belastninger

Mange atleter står over for problemet med at pumpe deres skinneben. Nogle af dem tager for meget, andre har ikke nok vægt på baren. Som et resultat er der intet resultat. Hvad skal jeg gøre i dette tilfælde? Nødvendig - trin - træningscykel

Ikke kun kvinder, men også mænd tænker på pumpede kalve. Hævede ben hos mænd tilføjer harmoni til hele kroppen, og tonede kalve hos kvinder tilføjer seksualitet og øger tiltrækningskraft. Er det muligt at pumpe kaviar derhjemme op Mange mennesker tror, at det kun er muligt at opbygge muskler i kroppen ved hjælp af et sæt øvelser i gymnastiksalen

I vores tidsalder med fysisk inaktivitet møder du sjældent stærke smukke ben. Forfædrene løb trods alt for at få fat i sådanne gennem skoven fra morgen til aften og forsøgte at få frokost eller flygte fra den, der betragtede dem som hans frokost

En smuk skulderlinje, præget armliner er drømmen for mange ikke kun kvinder, men også mænd. Men ønsket om at have stramme arme er ikke nok, du skal arbejde meget for at sikre, at musklerne i armene er stærke og elastiske. Og det er ikke nødvendigt at bruge flere timer om dagen på øvelser, du kan øve i 10-15 minutter, men du skal gøre det regelmæssigt

Fælles gymnastik er en speciel øvelse, der kan normalisere funktionen af rygsøjlen. Regelmæssig motion hjælper din krop med at undgå mange sygdomme eller eliminere eksisterende. Instruktioner Trin 1 Udfør fælles øvelser hver dag, det er den eneste måde, du kan opnå de ønskede resultater på

For at rette formen på benene skal du mestre nogle fysiske øvelser, som du kan ændre figurens konturer med. Det skal også huskes, at det ikke anbefales at spænde musklerne til det yderste, du kan skade karene. Nødvendig - sportsbold

Bodybuilding er en hurtigt voksende sport, især blandt mænd, der ønsker at se imponerende ud med deres muskelmasse. Flere grundlæggende øvelser, der kaldes grundlæggende, hjælper med at rekruttere det. Grundlæggende øvelser Udtrykket "

Drømmer du om slanke ben? Denne drøm kan opfyldes. Hver kvindes fysiologi er individuel, benformen og deres lettelse er også forskellige. I gennemsnit med samlet overvægt er det problematisk at gøre benene slanke separat. Så for at slippe af med overskydende vægt generelt og især fra benene, skal du revidere din diæt

Flere og flere mennesker er bekymrede over kropsformning. Mange af dem har ret alvorlige problemer, såsom en stor mave. At slippe af med det er ikke så let som at slippe af med små fedtaflejringer. Der er stadig visse trin, der skal tages for at nå dette mål

Mens du solede på stranden eller svømmede i poolen, holdt du mere end en gang øjnene på en pige med en flad mave eller en fyr med en pumpet op abs og i dine tanker forestillede dig dig selv på deres sted. Men der er ikke noget uvirkeligt i dette, du skal bare virkelig ønsker, være tålmodig, ikke være doven og følge nogle regler

Flere og flere mennesker begynder at tænke på deres helbred og udseende og tilmelder sig derfor forskellige fitnesscentre, men efter de første 1-2 ugers træning aftager lidenskaben om at blive stor og smuk, og en tilbagevenden til det gamle liv finder sted

Om 2 måneder kan du tabe dig godt i hofterne. For at gøre dette skal du følge diætplanen, spise bestemte fødevarer og motionere. Dette kan gøres ikke kun i hallen, men også derhjemme. Nødvendig - sportsbeklædning - tæppe; - korrekt ernæring

Selvfølgelig er alt smukt hos en kvinde, men det er de tonede og elastiske bagdele, der altid tiltrækker det modsatte køn opmærksomhed. Ak, de kvinder, der beskæftiger sig med "stillesiddende" arbejde, bemærker over tid, at glutealmusklerne svækkes og hænger sammen, og derfor går al skønhed og attraktivitet tabt

Enhver kompetent styrketræning er designet til at nå hovedmålet - at øge styrken og massen hos en atlet. Selvom ikke alle tager den rigtige tilgang. Hvordan skal du træne for at opbygge masse og styrke? Nødvendig - Motionscenter

Den største boom i aerobic kom i slutningen af 1980'erne. Det var dengang, at slanke fitpiger i farvede leggings kaldte på skærme til at tabe sig ved hjælp af enkle dynamiske øvelser. Amerikanske Jane Fonda anses for at være forfader til aerobic

Armmuskler inkluderer biceps, triceps og underarmsmuskler. Hver af dem skal være opmærksom. Der er mange effektive håndvægtøvelser til at udvikle og styrke dine armmuskler. Sådan pumpes biceps Håndvægs albue krøller er en af de mest berømte øvelser til at træne biceps

Siden oldtiden er mænd med bred skulder blevet betragtet som prototypen for maskulinitet og styrke. Udviklingen af viden om anatomi har gjort det muligt at udvikle målrettede øvelser, der kan træne enhver muskelgruppe, inklusive skulderbæltet

Rygsøjlen er støtte fra hele organismen; en persons velbefindende afhænger af dens tilstand. For at styrke og helbrede rygsøjlen skal du lave specielle øvelser. Instruktioner Trin 1 Lig på ryggen med armene langs din krop og dine ben lige

Bænkpressen er en af de grundlæggende styrkeøvelser. Værdien af bænkpressen ved at "bygge" kroppen kan næppe overvurderes. At udføre rygfleksionsøvelsen kan øge arbejds- og maksimale vægte betydeligt. Teknik At kende den korrekte modtryksteknik kan hjælpe dig med at opnå gode resultater på kort tid

Efter et kraftigt fald i vægten på underlivet og lårene kan der opstå et fænomen som hængende hud. Denne gener generer alt glæden ved at tabe sig. Men du kan gendanne hudfarve. Det vigtigste er lyst og dagligt arbejde. Instruktioner Trin 1 Der er flere måder, du kan hjælpe med at tone din bløde hud

For at opbygge muskelmasse, lidt hård og korrekt træning, skal du overholde en bestemt diæt. Det adskiller sig noget fra en almindelig persons menu. Instruktioner Trin 1 Husk, at motion bruger en masse kalorier. Derfor står mange over for problemet med hurtig muskelgevinst

Nybegyndere atleter, der starter vægttræning, er ofte utålmodige med at give deres muskler maksimalt volumen. I et forsøg på at nå dette mål øger de antallet af træningsprogrammer og deres varighed. Men skuffelse begynder snart, da musklerne ikke vokser

Som regel drømmer en ung mand, der begynder at spille sportsgrene, seks terninger på maven, hvilket tydeligt viser andre, hvor meget tid og kræfter han bruger på at arbejde på sig selv. For at et sådant resultat ikke skal længe, er det værd at tilføje vægte til maveøvelserne

Når det kommer til at pumpe muskler op, taler det først og fremmest om arme eller ryg, men af en eller anden grund husker de benene sjældnere. I mellemtiden er det belastningen, som lægmusklerne tåler, der i høj grad bestemmer de vellykkede resultater i både individuelle sportsgrene og teamsport

Der er flere dusin kampsport-systemer i verden. Nogle af dem dukkede op for århundreder siden, andre dukkede op for nylig. Blandt sportsfans er flere af de mest spektakulære kampsport populære, som sigter mod fysisk forbedring og styrkelse af ånden

Fedtaflejringer på siderne medfører gener for mange kvinder. Det er ret vanskeligt at slippe af med dem, så deres ejere bliver nødt til at gøre en stor indsats. Det mest effektive middel er motion. Effektiv træning For det første er det nødvendigt at udarbejde de laterale muskler i underlivet og hofterne for at opnå et mærkbart resultat

De fleste kvinder efter fødslen står over for det faktum, at figuren har mistet sin tidligere slankhed. Der er selvfølgelig en mulighed for, at alt vender tilbage til det normale af sig selv. Men det er bedre ikke at vente på dette og begynde at bringe figuren i orden

For at opretholde et godt udseende og velvære anbefaler læger regelmæssig fysisk aktivitet til mennesker i næsten alle aldre. Under moderne forhold kan du finde en passende sportsafdeling til både en voksen og et barn. Instruktioner Trin 1 Beslut hvad du vil dyrke sport for

Træningsmaskiner er en god erstatning for tunge barbell eller håndvægt træning. De former relieffet perfekt og minimerer sandsynligheden for skade. Der er flere vigtige træk ved træning med simulatorer. Instruktioner Trin 1 Skriv selv et sæt øvelser, som du vil gøre

Der er en kategori af kvinder, der mener, at graviditet ødelægger figuren. Derfor tør de ikke tage et sådant skridt. Faktisk kan du se mange glade mødre, der er i god form. Bare vær ikke doven. Vi skal hele tiden arbejde på os selv og vores former

Tai chi er en kinesisk sundhedsforbedrende gymnastik, der bliver mere og mere populært hvert år. På trods af at det er baseret på kampteknik, er tai chi rettet mod træning af ro, afslapning og fleksibilitet. Det hjælper med at etablere kontakt med kroppen, styre din energi, forbedre mental og fysisk sundhed

I dag tilbyder fitnessklubber og forskellige videoer en række effektive øvelser til bøjning af maven. Men hvad hvis der ikke er tid til lange træningsprogrammer, men du virkelig vil have en flad mave? Fire enkle, men kraftfulde 5-minutters øvelser kan hjælpe dig med at stramme din mave

Desværre ændrer formen på den kvindelige krop under graviditeten - overskydende vægt vises, underlivets og brystets muskler strækker sig. Alle disse ændringer forbliver efter fødslen, hvilket bringer kvinden en følelse af utilfredshed og et fald i selvværd

Mange tynde mennesker drømmer om at give deres hænder ekstra lindring. Specielle styrkeøvelser hjælper med at opbygge muskler. Gør komplekset nedenfor dagligt, og du vil snart være stolt af dine hænder. Instruktioner Trin 1 Stå mod væggen, læg din højre hånd på overfladen, og læg din venstre bag underkroppen

Evnen til at skubbe op viser, hvor godt en persons armmuskler pumpes op. Hvis du har svage arme, kan daglig træning hjælpe med at gøre dem stærkere. Vælg belastningen i overensstemmelse med din fysiske kondition. For eksempel, hvis dine arme er meget svage, skal du først foretage et lille antal reps

Glem ikke hvile med korrekt træning og effektiv tilbagevenden af alle muskler. Recovery er en vigtig faktor i intens træning. Der er flere måder at bringe din fysiske og følelsesmæssige tilstand tilbage til normal. Instruktioner Trin 1 Sørg for at tage vandbehandlinger efter træning

Evnen til at bevæge sig smukt skal forstås præcist som gangart. Du har sikkert bemærket, at det er anderledes for alle. For at lære at gå yndefuldt skal du følge nogle principper for gangindstilling og udføre specielle øvelser. Nødvendig - Komfortable sko - et lommetørklæde / stykke tøj - Bestil

I professionel boksning er de tungvægtige kampe de mest spektakulære, og mesterbæltet er den mest prestigefyldte. Vitali Klitschko, verdensmester i denne kategori ifølge WBC-versionen, måtte forsvare sin titel igen den 8. september. Modstanderen af 41-årige Klitschko var denne gang 27-årig tysk bokser af syrisk oprindelse Manuel Charr

Hvis en person stiller spørgsmålet, hvad er det vigtigste for resultater inden for sport og beder om råd fra folk, der er involveret i sport, så vil han modtage mange forskellige svar. Nogle vil sige, at du har brug for et godt træningsprogram eller en slags mystisk metode, mens andre vil pege på sportsernæring