Efter fødslen lader figuren ligesom unge mødres selvværd ofte meget tilbage at ønske. Dette er ikke overraskende - i de fleste tilfælde strækker huden sig så hurtigt - først under graviditeten og derefter efter fødslen, at der dannes ar. På grund af dette er der nervøsitet og selvtviv i deres skønhed. For hurtigt at klare al denne plage er du nødt til at lave specielle øvelser. Den bedste mulighed er vandgymnastik.
Instruktioner
Trin 1
Du kan øve dig i enhver vandmasse eller pool, så vælg den rigtige. Vandgymnastik er betydeligt bedre end almindelig gymnastik, fordi vand både trækker musklerne og lader dem hvile. Der er meget modstand, men på samme tid føler du ikke din vægt. Så lad os komme i gang.
Trin 2
For at styrke musklerne i din ryg, hofter og ben skal du gøre følgende øvelser: 1. Placer dine ben fra hinanden, læg armene frem, børster indad. Vandet skal være op til skulderniveau. Med en skarp bevægelse skal du sprede armene til siderne og vippe hovedet tilbage og derefter langsomt vende tilbage til startpunktet. Gentag denne øvelse seks til otte gange. Når du har sluttet dine hænder bag ryggen i låsen, skal du hurtigt flytte dem op, mens du prøver ikke at bøje dig. Gentag ti til femten gange.3. Læn dig på bunden med dine hænder og klem gummikuglen med dine fødder. Anbring den under vandet, mens du holder den med dine fødder. Udfør denne øvelse på lavt vand.
Trin 3
For at styrke dine mavemuskler skal du gøre følgende øvelser, gå dybere ned i vandet og holde dig lodret flydende. Hvis du finder det svært, skal du tage en svømmevest eller en cirkel på. Hold dine hænder foran dig. Bøj dine ben skarpt, træk knæene til din mave, og bøj dem derefter langsomt. Udfør denne øvelse tolv til seksten gange. Hold hænderne på dit bælte, lav cirkulære bevægelser med dit bækken og øg gradvist deres amplitude. Foretag fem til syv omdrejninger.3. Drej dine hænder med dine hænder nedad, vip din krop til siden og tryk på vandet med dine hænder. Gentag denne øvelse fem til seks gange i hver retning.
Trin 4
For at styrke brystmuskulaturen skal du gå i vandet op til dine skuldre og gøre følgende øvelser: 1. Løft langsomt armene fremad, hold dem med håndfladerne nede, og sænk dem derefter kraftigt ned. Forøg belastningen med en gummikugle i dine hænder.2. Foretag cirkulære bevægelser med dine hænder - otte til ni reps, hvile derefter i et halvt minut og lav cirkulære bevægelser igen, men i den modsatte retning.3. Spred dine arme til siderne og hold dem med håndfladerne op, før dem skarpt sammen og spred dem langsomt fra hinanden. Gentag denne øvelse otte til ti gange.
