En smuk og flad mave er det elskede ønske fra mange mennesker. Sommer betyder normalt strandferie, afslørende tøj osv. Det er i dette øjeblik, jeg især vil se godt ud. Du kan fjerne din mave om sommeren, hvis du følger en simpel diæt og træner dagligt.
Instruktioner
Trin 1
Gå ind til sport. Motion vil helt sikkert gavne dig. Der er et specielt sæt øvelser, der sigter mod at forbrænde fedt i maven.
Trin 2
Ved den første øvelse skal du ligge på en plan overflade. Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, let bøjet i knæene. Tryk din nedre ryg fast mod gulvet. Placer dine hænder langs kroppen. Træk maven kraftigt ind, når du trækker vejret ud, og løft dit bækken op så meget som muligt. Lås i denne position i 20-30 sekunder. Sænk forsigtigt. Udfør denne øvelse 6-8 gange.
Trin 3
Tag startpositionen - liggende på ryggen, træk knæene mod brystet. Spred dine arme ud til siderne, tryk dine håndflader på gulvet. Løft langsomt din bagdel, flyt dine hofter først til den ene side og derefter til den anden side. Undgå at røre ved dine knæ, mens du udfører øvelsen. Udfør bevægelser jævnt uden ryk. Løft ikke dine skuldre fra gulvet. Udfør denne øvelse 10-15 gange, 3-4 sæt.
Trin 4
Drejning af bøjlen hjælper dig med at fjerne maven lige så effektivt. Denne øvelse varmer perfekt taljen op, øger blodcirkulationen og stofskiftet. Drej rammen dagligt i 10-15 minutter.
Trin 5
Lav regelmæssige maveøvelser for at holde din mavehud tonet. For at gøre dette skal du ligge på gulvet med knæene let bøjede. Læg dine hænder bag hovedet. Sørg for, at hagen ikke rører ved brystet under træningen, hold den lige. Uden at løfte skinkerne op fra gulvet, løft langsomt din torso i en 45 graders vinkel. Vend forsigtigt tilbage til startpositionen. Lav øvelsen 30-50 gange.
Trin 6
Overvåg din diæt. En korrekt og afbalanceret diæt er en garanti for kroppens sundhed og skønhed. Kontakt en specialist for en daglig menu. En erfaren ernæringsekspert, der har undersøgt kroppens tilstand, vælger den optimale diæt til dig.
