Fedt på siderne forkæler figuren. Kvinder er irriterede over overhængende knuder over jeans, et bælte af en nederdel. Du kan hurtigt gøre din talje tyndere derhjemme. For at gøre dette skal du udføre et simpelt sæt øvelser hver 2-3 dag.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med håndfladerne oven på hovedet, mens du placerer dine fødder brede. Vip kroppen parallelt med gulvet under udånding. Begynd at dreje din overkrop fra side til side, og ret din højre eller venstre albue til gulvet. Udfør øvelsen i 40-50 sekunder. Løft kroppen ved indånding. Vær opmærksom på tilstanden. Hvis du har ubehag, skal du udføre øvelsen i 3-4 trin.
Trin 2
Stå lige, spred dine arme lige til siderne, lad dine ben være brede fra hinanden, og mens du trækker vejret ud, bøj dig og rør din højre fod med din venstre håndflade. Når du inhalerer, stige op. Når du ånder ud, skal du udføre den næste bøjning og strække din højre håndflade mod din venstre fod. Udfør øvelsen 15 gange.
Trin 3
Læg dine hænder bag hovedet. Løft dit højre knæ op med en udånding, bøj din krop let til højre og prøv at nå dit lår med din venstre albue. Inhalér, sænk foden ned på gulvet. Gentag bevægelsen i den anden retning ved næste udånding. Udfør øvelsen mindst 15 gange.
Trin 4
Lig på ryggen, bøj knæene, sænk armene. Stræk din højre håndflade til benet med samme navn, vend tilbage til en lige position. Stræk derefter til venstre. Udfør denne øvelse i 30 sekunder. Hvis din hals er anspændt, kan du gøre bevægelserne lidt lettere. For at gøre dette skal du fjerne din venstre håndflade bag dit hoved, hovedets vægt overføres straks til din hånd. Udfør først øvelsen til højre. Skift derefter hænder, og gentag svingningen til venstre.
Trin 5
Liggende på ryggen, træk dit højre ben mod dig, armene spredt ud til siderne for at holde kroppen på plads under træningen. Når du ånder ud, skal du bringe dit knæ mod gulvet til venstre. For at gøre dette skal du dreje dine hofter til venstre og vride i taljen. Når du inhalerer, skal du vende tilbage til lodret position. Udfør øvelsen 18-25 gange. Ret derefter dit højre ben ud, bøj dit venstre knæ, og gentag på den anden side.
Trin 6
Rul over på din mave, sænk håndfladerne til dine hofter. Sving fra side til side, mens du trækker vejret roligt. Lav øvelsen i cirka 40 sekunder, sænk dig derefter ned på gulvet og hvile.
Trin 7
Lig på din venstre side, mens du hviler på gulvet med begge håndflader, lad kroppen være let hævet. Når du ånder ud, skal du løfte din overkrop højere, mærke de laterale muskler på den rigtige kontrakt. Sænk dig derefter ned på gulvet igen, inhaler. Komplet 25 sæt. Rul over, gentag øvelsen for den anden side.
