Rulleøvelser hjælper med at styrke dine mavemuskler på meget kort tid. Klasser med dette sportsudstyr er især nyttige for kvinder efter graviditet, 10 minutter om dagen vender tilbage til deres tidligere former og aflaster belastningen bagfra.
Instruktioner
Trin 1
Ned på knæ. Brug en blød gymnastikmåtte for at forhindre, at dine knæ gnides af under denne øvelse. Afstanden mellem knæene skal være 10-15 cm. Sæt tæerne på gulvet.
Trin 2
Tag pressevalsen i dine hænder. Der er specielle hak på enhedens håndtag. Placer de første fingre på fingrene. Placer pressevalsen på gulvet i hovedet.
Trin 3
Fokuser på rullen. Armene skal være fuldt udstrakte og spændte. Flyt din kropsvægt på dine hænder. Rullen ruller fremad, fortsætter med at bevæge din krop bag den og rette dine ben ud. Sørg for, at knæskallen forbliver på plads, og armene ikke bøjes.
Trin 4
Gå fremad, indtil din mave er på gulvets overflade. Forsøg at holde dit blik fast på rullen, men rettet foran dig. Stræk armene så langt ud som muligt. Fix positionen.
Trin 5
Træk rullen mod dig, mens du holder dine arme strakte og anspændte. Løft din krop, når rullen nærmer sig maveområdet. Vær forsigtig, da dine hænder kan falde af rullehåndtagene og falde ned på rullen. Vend tilbage til startposition. Sørg for, at mavemusklerne er spændte, når du bevæger dig i begge retninger. Gentag øvelsen 20 gange.
Trin 6
Udfør denne øvelse ved at ændre valsens bevægelsesretning til højre og til venstre, dette vil styrke de skrå mavemuskler. Se din rygposition.
Trin 7
For at lægge mere stress på de skrå muskler skal du sidde på gulvet med dine lukkede ben udstrakt foran dig. Sæt videoen til højre, foretag bevægelser til højre så langt fra dig. Arbejd med hele kroppen. Lav 10 sæt. Flyt rullen til venstre og gør den samme øvelse. Træne dagligt, selvom dine muskler først smerter.
