En mave med markante muskler og ingen fedtaflejringer er mange pigers drøm. Enkel gymnastik hjælper med at gøre denne del af kroppen flad, tonet. Nogle øvelser kan udføres næsten uden at komme ud af stolen.
Tynd talje og flad mave pryder figuren, gør den mere slank og fit. Der er mange øvelser, der kan hjælpe med at gøre denne del af kroppen mere attraktiv. Nogle øvelser kan udføres uden udstyr eller endda uden måtter. Du kan træne næsten uden at rejse dig fra din stol. I dette tilfælde skal du gøre dette regelmæssigt. Kun en ansvarlig tilgang til virksomheden hjælper med at opnå det ønskede resultat.
Hæve benene
Før du starter gymnastik, skal du varme musklerne op. For at gøre dette skal du sidde på kanten af stolen, dreje kroppen skiftevis til venstre og højre, hæve venstre og højre ben. Først da kan du starte den første øvelse. Udgangsposition: sid på en stol, hvil hænderne på armlænene eller kanterne. Bring dine ben sammen, bøj ved knæene. For at udføre øvelsen skal du ånde ud, holde ryggen lige, hæve knæene og bringe dem tættere på brystet. Samtidig skal mavemusklerne være anstrengte. Ved indånding skal du vende tilbage til startpositionen. I dette tilfælde skal maven nødvendigvis forblive flad. Øvelsen skal udføres med en indsats fra musklerne i underkroppen og ikke ved at strække overkroppen. Der skal udvises forsigtighed for ikke at stramme hals og skuldre. Når du har løftet dine ben, skal du holde dem presset mod din mave i et par sekunder og derefter vende tilbage til deres oprindelige position. Sæt dem ikke på gulvet. Gentag øvelsen mindst 10 gange.
Diagonale vendinger
Udgangsposition: sid på en stol, tryk din nedre ryg mod ryggen, fold dine hænder bag dit hoved. Benene skal løftes vinkelret på gulvet og bøjes i knæene vinkelret. I dette tilfælde skal du lægge håndfladerne bag hovedet og bøje sig let og flytte skulderbladene væk fra stolens bagside. Halsen skal strækkes fremad, men den bør ikke være for anstrengt. For at udføre øvelsen, når du ånder ud, skal du dreje kroppen og trække venstre albue til højre knæ, mens venstre ben skal bevæge sig lidt fremad. Ved indånding skal du vende tilbage til sin oprindelige position, men ret ikke kroppen ud til enden. Gentag vridningen til den anden side. Under træningen skal du trække navlen ind og sørge for, at maven forbliver flad. Lænden kan ikke rives af stolens bagside. Du skal vride kroppen fra underlåret. Udfør øvelsen 8 gange i hver retning.
Hæver torsoen over stolen
Udgangsposition: sidde på en stol med armlæn. En almindelig stol er også fint, men ikke så behagelig. En kontorstol kan bruges. Læg dine hænder på armlænene. For at udføre udåndingsøvelsen skal du løfte torsoen og løfte hofterne og benene fra stolen. På samme tid skal du stramme dine mavemuskler for at bringe dine knæ op til brystet. Du skal holde ud i denne position i mindst 15–20 sekunder, så kan du gå ned og hvile. Gentag øvelsen 4 gange. Der er ingen grund til at skynde sig for pludselig at sænke kroppen. Dette skal gøres glat. Du bør bestemt kontrollere din mave. Det skal forblive fladt, trukket tilbage.
Strækker sig for armen til foden
Udgangsposition: sid på en stol, fold armene bag dit hoved, og bøj derefter dine knæ og læg foden af dit venstre ben på gulvet, og hæv dit højre ben til parallel med underbenet med gulvet. Løft kroppen og drej til højre. I dette tilfælde skal lænden presses mod stolens bagside. For at udføre øvelsen skal du rette dit højre ben ved knæet, mens du udånder og samtidig strække din venstre hånd mod højre fod. Ved indånding skal du vende tilbage til startpositionen. I dette tilfælde må du ikke rive kroppen af stolen. Gentag det samme, men denne gang ved hjælp af højre arm og venstre ben. I alt skal du udføre 6-7 spændinger på hver side.
Fremadbøjninger
Udgangsposition: sid på en stol, læn dig lidt på ryggen. Placer dine hænder bag hovedet, og forbinde fingrene. Spred dine albuer til siderne. For at udføre øvelsen skal du sænke din torso, når du udånder så lavt som muligt. Dette skal gøres langsomt. Du kan ikke hjælpe dig selv med dine hænder. Gradvist kan bakkenes amplitude øges. Efter at have vendt tilbage til startpositionen, inhaleres, og mens du ånder ud, bøj dig igen. Gentag øvelsen 6-7 gange. Derefter skal du sidde på stolens kant, strække armene fremad, sprede fra hinanden.
Hele komplekset tager kun 5-7 minutter. Hvis du gør det dagligt, vil resultatet blive mærkbart meget snart. Kombineret med korrekt ernæring er denne form for gymnastik meget effektiv. På samme tid skal du ikke glemme andre træningsprogrammer. Du skal arbejde med alle dele af kroppen på én gang, ikke kun maven.
