Et almindeligt problem forbundet med overvægt har overskredet en lige så vigtig problem - mangel på muskelmasse. Det findes hos unge og aktive mennesker såvel som hos voksne. Du kan rette situationen på flere måder, du skal vælge fra hvilken, afhængig af din krops tilstand.
Instruktioner
Trin 1
Skift dine spisevaner. For at gå op i vægt bliver du nødt til at indtage mange flere kalorier, end du er vant til. Dette vil være nøglen til succes i din bestræbelse. Del først dine måltider fem eller seks gange om dagen. Kroppen skal modtage mad hver anden til tredje time.
Trin 2
Prøv at spise mere protein, hvilket hjælper dig med at gå op i vægt gennem muskelvækst snarere end fedtvæv. Introducer fedtfattig cottage cheese, ost, kød, æg, bønner, ærter og fedtfattig mælk i din kost. Spis disse fødevarer dagligt, men frist ikke til at spise junkfood eller fede fødevarer. Denne tilgang vil føre til, at du begynder at blive fedt og få fedt, hvilket ser helt uinteressant ud.
Trin 3
Gå ind til sport. For at øge vægten skal du gå i styrkesport, dvs. lægge belastninger på musklerne og anvende ekstra vægt. Dette afspejles i den hurtige vækst af muskelmasse og derfor din vægt. Gå i gymnastiksalen og begynd at løfte vægte med håndvægte og andet udstyr. Selvfølgelig skal dette gøres under tilsyn af en professionel, så spørg gymtrænerne om hjælp.
Trin 4
Vælg en behagelig vægt til skaller og begynd at træne. Husk at gentagelse er vigtig her. Du skal udføre tre sæt på otte til ti reps afhængigt af dit fitnessniveau. Forøg vægten såvel som antallet af gentagelser, gradvist, hver gang du tager til coachens forsikring.
Trin 5
Hvil dig lidt. Styrketræning vil kun være effektiv, hvis kroppen får tid efter den til ordentlig hvile. Gendannelse sker for det meste under søvn, så prøv at få mindst otte timers søvn om dagen og hvile om aftenen efter hver træning. Husk, at styrketræning udføres med intervaller på en til to dage. Under ingen omstændigheder bør du besøge gymnastiksalen hver dag.
