Hovedårsagen til at tvinge piger til at besøge fitnesscentre er overvægt. Den mest effektive metode til forbrænding af fedt er aerob træning, men for ikke at miste muskelmasse skal aerob træning skiftes med styrketræning. Det er meget vigtigt, at dit træningsprogram finder en balance mellem disse to typer belastninger, ellers vil du ikke være i stand til at nå dit mål.
Træningsplanen skal vælges sammen med din træner eller instruktør afhængigt af din generelle fysiske tilstand og alder. Typisk for kvinder i 30'erne er det ideelle træningsregime en eller to 30-minutters styrketræning og to 45-minutters cardio-træning om ugen. De skal udføres på forskellige dage, så belastningens intensitet ikke er for stor, ellers kan ødelæggelse af muskelvæv og accelereret tab af muskelmasse begynde. Tag lange pauser for hvile mellem styrketræning: dette vil ikke kun gendanne muskelvæv, der blev revet under belastningen, men også skabe yderligere reserve før en ny lektion. En engangs- eller to-gang styrketræning har en gavnlig effekt på psyken: du har tid til at komme sig og hvile og ser frem til træningsdagen med fornyet kraft og lyst. Du bør ikke træne musklerne i en gruppe mere end en gang om ugen, den eneste undtagelse er mavemusklerne - de kræver regelmæssig spænding. Hvis du under træning skulle intensivt spænde alle muskelgrupper, så har de brug fra 24 til 48 timer for fuldt ud at komme sig. Jo mere intens styrketræning var, jo længere tid vil det tage for musklerne at hvile. Husk, at selv når du giver en intens belastning til en af muskelgrupperne, er det forkert at indlæse en anden gruppe den næste dag. Hele kroppen er involveret i genoprettelsen af styrke, og med hyppig træning har den simpelthen ikke tid til at hvile helt. At træne skal være behageligt, og for det skal din krop hvile. Lyt til det og tving ikke belastningen, tag en pause mellem træningen, indtil dine muskler holder op med at gøre ondt, og vend tilbage til gymnastiksalen ikke med det samme, men et par dage efter det. Eksperiment for at bestemme, hvilken træningspauser du har brug for for at komme sig fuldt ud.
