Fitness 2024, November

Diaspartakiada er en sportskonkurrence for børn med type 1-diabetes. I år fandt et sådant forum af russisk skala sted i hovedstaden i de fremtidige vinter-olympiske lege - i Sochi. Selvfølgelig er værdien af Diaspartakiad ikke kun i sportspriser, men også i det faktum, at unge atleter kan vise sig selv og deres handicappede kammerater muligheden for at føre en aktiv livsstil

Sport er en vigtig del af en persons liv, især et barn. Og hvis en drengs eller piges aktive livsstil er en selvfølge, om sommeren, er der kun skøjteløb og skiløb tilgængelige om vinteren. Instruktioner Trin 1 At lære et barn at stå på ski er ikke en let opgave

Moderne forældre giver ikke det sidste sted i udviklingen af børn til sport. Når alt kommer til alt er du nødt til at lære dit barn at udvikle krop og ånd, nå mål, være vedholdende og være i stand til at handle i et team, ikke være bange for at træffe beslutninger alene

Moderne forældre sætter sport et af de første steder i børns udvikling. Når alt kommer til alt skal du udvikle krop og ånd, lære at nå mål, være vedholdende og være i stand til at handle i et team eller ikke være bange for at træffe en beslutning

Langt størstedelen af kvinder i verden drømmer om smukke, faste bryster, som de kan være stolte af. Imidlertid er mange af dem utilfredse med deres egen buste. Naturligvis føler kvinder i de fleste tilfælde, at deres bryster måske er lidt større, end de er

En smuk og stærk ryg er ikke kun skønhed, men også et integreret aspekt af dit helbred. At sætte ryggen i orden og stramme musklerne er ikke så svært - du kan gøre det derhjemme og ikke afsætte mere end en time dagligt til træning. Instruktioner En god og effektiv måde at opbygge dine rygmuskler på er med vægtstang- og håndvægtøvelser

Ofte, sammen med glæden ved at få en baby, står de fleste kvinder også over for problemer - en mærkbar mave og meget brede sider, som konstant minder om sig selv, ødelægger deres humør og lavere selvtillid. Du kan fjerne mave og sider efter fødslen ved at udføre et bestemt sæt øvelser og korrekt ernæring

"Lotus" eller "Padmasana" er en af de vigtigste meditative stillinger i yoga. For at gøre det skal du have godt åbnede benled og fremragende strækning. Det tager en gennemsnitlig person omkring en til to måneder at forberede kroppen til lotuspositionen

Det vides, at ansigtet er det sidste, der taber sig. Det er ikke let at fjerne buttede kinder, selv med en diæt og regelmæssig gymnastik. Dette problem kan dog stadig løses. Det vigtigste er at være tålmodig og følge anbefalingerne. Er det nødvendigt Diuretiske urter, motion, søvn, massage, håndklæde

Lange ben er en af de væsentligste egenskaber ved kvindelig skønhed. Da pigernes vækstproces næsten 20 stopper i en alder af 20 år, er det meget vanskeligt at forlænge benbenene direkte ved hjælp af øvelser, men du kan stramme balderne, og effekten af dette vil være meget mærkbar

Rygsøjlen og rygmusklerne er konstant stressede om dagen, især under langvarigt statisk arbejde og når man løfter vægte. Overdreven stress på rygmusklerne kan føre til muskelspasmer og rygmarvssygdom. At strække dem efter træning eller i slutningen af dagen hjælper dig med at undgå alvorlige helbredsproblemer

Som et resultat af overdreven fysisk anstrengelse på visse muskelgrupper eller en fuldstændig mangel på belastning, bliver benkalvene for tykke. Med en anden oprindelsesnatur rettes begge mangler med de samme øvelser. Instruktioner Trin 1 Bestem din kropstype

Hvis dit ønske er at få fleksibilitet, og du vil lære at komme på "broen" uden at skade dig selv, så skal du være tålmodig. Noget kendskab til sikkerhedsregler og finesser, når du udfører denne øvelse, hjælper dig med at fremskynde processen

Nogle gange ser kvindernes indre lår slap ud og hævet af fedt. Styrkeøvelser hjælper med at styrke dette område. Motion skal udføres regelmæssigt og i godt humør. Instruktioner Trin 1 Stå lige, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, peg tæerne mod siderne, hænderne på bæltet

Pumpede kalvemuskler udgør ofte et problem i valg af sko. Strækøvelser kan reducere volumenet af denne del af benet. De skal udføres enten efter træning eller om aftenen, ikke længe før de går i seng. Dette skyldes det faktum, at de anstrengte muskler trækker sig kraftigt sammen og skaber yderligere volumen

Evnen til at sidde på hyssingen har en stor effekt. Men ud over visuel appel viser denne evne, at du har stor fleksibilitet, dine muskler og ledbånd har god elasticitet, og dine led er mobile. Og disse vidunderlige egenskaber kan hjælpe dig med at reducere risikoen for personskade ved et utilsigtet fald

Magre kvinder og mænd er ofte utilfredse med udseendet af deres egne ben. For at tilføje muskelmasse, hvilket betyder at give benene ekstra lindring, vil specielle øvelser hjælpe. Lav styrketræning nedenfor mindst 3 gange om ugen, og gradvist vil du bemærke, at dine lår og underben vokser betydeligt større

Afslapning er en tilstand, hvor musklerne er helt i ro. Afslappende muskler er vigtige ikke kun efter træning, men også før træning. Det er nødvendigt at lære at slappe af muskler, når du er i ro, og også at slappe af muskler, der ikke er involveret i bevægelse, både under træning og i hverdagen

Tynde kvinder vil ofte få deres lår til at se fyldigere ud. For at gøre dette anbefales det at udføre daglige styrkeøvelser, der hjælper med at pumpe musklerne i lår og balder. Instruktioner Trin 1 Stå lige, spred dine ben med to skulderbredder fra hinanden, stræk armene på brysthøjde, lås fingrene sammen

Der er en opfattelse af, at kun perfekt lige ben kan være smukke. Piger, der vælger lange nederdele og brede bukser, er ofte komplekse omkring deres ben og prøver forsigtigt at skjule deres "mangler". Instruktioner Trin 1 Men for det første, jo mere flittigt vi skjuler noget, jo mere tiltrækker det andres opmærksomhed

Problemet med at reducere muskelmasse bekymrer ofte de mennesker, der er involveret i sport. Boksning, brydning, vægtløftning - disse sportsgrene involverer visse vægtkategorier. Hvordan reducerer man muskelmasse uden at skade dit helbred? Instruktioner Trin 1 Tag proteinmåltider senest fem timer før træning

Efter at have født og ammet et barn, klager mange kvinder over en grim, hængende brystform. En daglig træning på brystets muskler hjælper med at genoprette bystenes forførende rundhed. Hvis du har svage arme, og selvom du ikke kan gøre nok reps, skal du ikke modløses, alle øvelser bidrager også til at styrke musklerne i armene

Ofte fører drastisk vægttab til, at ansigtet mister sine klare konturer, svulmer op og ser visuelt ældre ud. Det sker også, at en slank pige har buttede kinder, der ikke kan fjernes med nogen diæt. For at pumpe dine kindben op uden operation skal du lave et simpelt sæt øvelser hver dag

Øvelser for pressen er måske de mest populære i verden, fordi deres regelmæssige implementering garanterer gode resultater. Desværre reducerer en øm ryg alvorligt den mængde træning, der er tilgængelig for dig. Letvægts ab øvelser, hvis der ikke er nogen rygskader Hvis din ryg gør ondt, men diagnosen alvorlige problemer og sygdomme ikke har afsløret, er din mulighed at udføre dine sædvanlige maveøvelser med en mindre amplitude

I vores avancerede enogtyvende århundrede er det kun de dovne, der ikke har sport. Talrige fitnessklubber lokker folk med lukrative tilbud, effektive programmer og superkampagner. Hvis du træner derhjemme, kommer en disk eller videobånd til undsætning, hvor øvelserne er designet af en ekstremt moderigtig træner til en lige så fashionabel og berømt berømthed

Valget af et tæppe er et af de brændende spørgsmål, som enhver yogapraktiker før eller senere står over for. Og dette sker af en grund. Fra et psykologisk synspunkt er erhvervelsen af et personligt tæppe et slags udtryk for universets intention om at introducere yoga i sit liv ikke kun som en "

Selv hos tynde piger kan armhulerne blive tilgroet med uattraktive fedtruller. Og nogle gange er det meget vanskeligt at give denne zone et fit look. For ikke at nægte dig selv fornøjelsen af at bære åbne toppe og sexede T-shirts om sommeren, skal du begynde at lave nogle enkle øvelser nu

Hvis du vil passe på dig selv, men det hektiske træningstempo i gymnastiksalen er ikke helt det, du har brug for - vær opmærksom på yoga. Glatte bevægelser, harmoni og afslapning efter hver træning gør yogakurser attraktive for mange. Hvordan laver jeg yoga derhjemme fra bunden?

Øvelsen "birk", velkendt blandt vores landsmænd, er intet andet end en af yoga-asanas, der kaldes Sarvangasana. Det tilhører gruppen af såkaldte inverterede asanas og er ret vanskeligt at udføre, men effekten er det værd. Hvad påvirker "

Yoga er en meget populær og moderigtig sport, der er tilgængelig for næsten alle i disse dage. Men få mennesker ved, at yoga først og fremmest er at arbejde på sindet og ikke på kroppen. Selvom du perfekt udfører alle yogastillinger, mens du tænker på arbejde eller andre daglige problemer, er det usandsynligt, at du forstår denne høje kunst

For nylig, især blandt kvinder, er stretching blevet ekstremt populært. Hvis det tidligere blev betragtet som en slags opvarmning, er det i dag en fuldgyldig belastning, der hjælper med at tabe sig. Derfor er det vigtigt at varme op musklerne inden strækning

Der er to hovedtyper af garn - langsgående og tværgående. Imidlertid kan de mest trænede atleter demonstrere den kongelige splittelse, hvilket ikke kun kræver fleksibilitet, men også statisk styrke. At sidde på garnet er drømmen for mange teenagere og voksne, der er involveret i sport

Den tværgående garn er den sværeste type strækning. For mange mennesker bliver han en uopnåelig drøm på grund af sin fysik eller mangel på udholdenhed. I nogle sportsgrene er sejlgarn et obligatorisk element i programmet - inden for sports aerobic, rytmisk gymnastik osv

Mange mænd drømmer om at pumpe op voluminøse nødhjælpsbryster og mavemuskler med "terninger". Imidlertid har ikke alle muligheden for at gå i gymnastiksalen. Hvis det ønskes, kan du opnå gode resultater derhjemme. Det er nok kun at bruge en halv time om dagen på regelmæssige øvelser

At udvikle fleksibilitet i din krop er en nødvendig og vigtig del af en sund livsstil. Og grundlaget for enhver atletisk krop er slet ikke biceps og tonede bagdel, men en stærk og fleksibel ryg. En af hovedøvelserne til at arbejde med rygtrænere kaldes broen

En salto er et spektakulært trick, som er et spring med en salto i luften. For at lære at gøre det derhjemme, har du brug for god fysisk kondition og overholdelse af sikkerhedsregler. Instruktioner Trin 1 Før du går i gang med studiet af flips, er det vigtigt at styrke kroppens muskler

De fleste mænd drømmer om at have fremtrædende, tonede og smukke brystmuskler. Men hvordan kan du opnå et så godt resultat uden at gå i gymnastiksalen? Ja, så simpelt som afskalning af pærer, kan brystmusklerne pumpes op derhjemme ved hjælp af push-ups

Du kan muligvis ikke løbe, men alle kan lære. Der er undtagelser relateret til skader eller skader, der er uforenelige med løb, men i alle andre tilfælde kan du lære at løbe hurtigt og langt. Løb giver en god belastning på hjertet, efter at have kørt et par kilometer kan du nemt vurdere dit helbred og din fysiske kondition

Pressens krumning kan bestemmes ved at se på dine ribben. Hvis du ser deres asymmetri i form og placering, er dette pressens krumning. Ofte afhænger det af rigtigheden af øvelserne, kropsholdning. Og i 99% af tilfældene skyldes denne krumning ujævn udvikling af skeletet

At strække dine ben er en vigtig del af ethvert træningsprogram. Dette gør kroppen mere fleksibel, opretholder en god kropsholdning og reducerer risikoen for ledbånd og muskelskader. Korrekt strækning styrker leddene og gør dem mobile. Så hvordan strækker du dine benmuskler hurtigere?