Tynde kvinder vil ofte få deres lår til at se fyldigere ud. For at gøre dette anbefales det at udføre daglige styrkeøvelser, der hjælper med at pumpe musklerne i lår og balder.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige, spred dine ben med to skulderbredder fra hinanden, stræk armene på brysthøjde, lås fingrene sammen. Med en udånding, spring ud på dit højre ben, placer dit lår parallelt med gulvet. Lås stillingen i 20 sekunder, så i denne stilling gør endnu større squats på udåndingen, når du inhalerer, stiger op uden at udvide dit højre ben helt. Gør 15-20 af disse squats, og vende tilbage til startpositionen med inhalation. Gentag øvelsen på venstre ben.
Trin 2
Læg på gulvet, læg dine hæle ved siden af din bagdel, læg dine hænder bag hovedet. Placer din højre fod på dit venstre knæ. Når du indånder, skal du løfte dine hofter op, mens du ånder ud, sænk dem uden at røre ved gulvet. Udfør 20-25 af disse elevatorer og skift ben.
Trin 3
Gå på knæene, bøj armene ved albuerne, læg underarmene helt på gulvet, hold ryggen lige. Tag dit højre ben tilbage, træk tåen mod dig. Når du indånder, skal du løfte dit højre ben op så højt som muligt, mens du udånder, skal du sænke det uden at røre ved gulvet. Lav yderligere 20-25 sådanne løft, og skift ben.
Trin 4
Squat ned med håndfladerne på gulvet nær dine fødder. Med en udånding skal du rette dine knæ, løfte dine hofter op. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Lav 20 squats.
Trin 5
Gå på knæ med håndfladerne under skuldrene på gulvet. Når du indånder, skal du løfte dit højre ben bøjet ved knæet til siden. Ved udånding skal du sænke den ned uden at røre ved gulvet. Lav 20-25 gynger med dit højre ben. Gentag øvelsen på venstre ben.
Trin 6
Læg på din højre side, læg hånden med samme navn under dit hoved, læg din venstre håndflade foran dig. Bøj knæet på venstre ben, placer foden bag underbenet på højre ben. Træk tåen på dit højre ben mod dig, og når du indånder, skal du løfte dit højre ben fra gulvet med det indre lår opad. Når du ånder ud, skal du sænke dit ben tættere på gulvet. Gentag øvelsen 20-40 gange. Skift dit ben.
