Dovenskab, mangel på tid og simpelthen ikke at vide, hvor man skal starte, fører til, at en kvinde ser sin klumpede figur i spejlet hver dag. Afsæt 30 minutter dagligt til træning i hjemmet, og meget snart vil du være tættere på dit eget ideal og tynde dine lår.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op med fødderne sammen og dine hænder i taljen. Når du indånder, spring ud til venstre, og spring op og ned i mindst 30 sekunder. Når du ånder ud, skal du bringe dine ben sammen igen. Når du inhalerer, spring ud til højre, spring i samme tid. Hvil i 1 minut og lav 2 sæt mere i begge retninger.
Trin 2
Ændr ikke startpositionen. Med en udånding, spring fremad, sænk din lyske så lavt som muligt. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag springet med din venstre fod. Udfør øvelsen 20 gange med hvert ben.
Trin 3
Stå nær væggen med din højre side, hold den fast med hånden, læg din venstre håndflade på dit bælte. Sving frem og tilbage med dit venstre ben i 3 minutter. Drej din venstre side mod væggen, og gentag gyngene med din højre fod. Drej for at vende mod væggen og sving hvert ben efter tur til venstre.
Trin 4
Gå på knæ med hænderne på gulvet under skuldrene. Mens du indånder, skal du løfte dit højre ben bøjet ved knæet, tage det til siden og gøre fjedrende op og ned bevægelser i 1 minut. Lav en øvelse på dit venstre ben.
Trin 5
Knælende, sænk dig ned på dine underarme. Tag dit højre ben tilbage, mens du indånder, løft det så højt som muligt med udånding, sænk det, men rør ikke ved gulvet. Lav 20 elevatorer. Gentag øvelsen på venstre ben.
Trin 6
Læg på ryggen, bøj knæene, placer dine hæle nær dine bagdele. Når du indånder, skal du løfte dine hofter op så højt som muligt. Foretag fjedrende nedad - opadgående bevægelser i 2 minutter. Lig derefter på gulvet, bring dine knæ mod brystet, og slapp af på bagsiden af dine lår og balder.
Trin 7
Læg på din venstre side, hvile på din albue og læg din højre hånd på gulvet foran dig. Løft dit højre ben op, mens du trækker tåen mod dig, hvilket skaber spændinger i lår- og underbenets muskler. Lav 20 elevatorer. Gentag øvelsen på venstre ben.
Trin 8
Medtag i din træning eller gør i din fritid springtov, langrendsløb, trapper. Den ekstra belastning hjælper dig med at forme dine hofter hurtigere.
