Tynde piger er ofte komplekse på grund af deres tynde lår og ben. Det er muligt at øge dem i volumen ved at pumpe muskelmassen op. Øvelser, der hjælper med at øge muskelvolumen, skal udføres i meget langsomt tempo. Prøv at spænde dine lårmuskler så meget som muligt under hele din træning. Lav øvelserne mindst 3 gange om ugen, og gradvist vil du bemærke, at slapheden er forsvundet fra hofterne, og benene er blevet mere fremtrædende og afrundede.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op med hænderne på taljen og fødderne sammen. Overfør din kropsvægt til dit højre ben, tag dit venstre ben tilbage, træk din tå mod dig. Når du indånder, skal du løfte dit venstre ben højere, mens du udånder, sænk det ned på gulvet, men rør ikke ved overfladen. Lav 20 til 25 sæt mere på dit venstre ben, og gentag derefter med dit højre ben.
Trin 2
Stå nær en stol, hold ryggen med håndfladerne. Overfør din kropsvægt til dit højre ben, løft venstre fra gulvet. Ved udånding skal du bevæge dit venstre ben til siden og løfte det så højt som muligt. Lås stillingen i 1 minut. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen på dit højre ben.
Trin 3
Stå lige med armene udstrakt foran dig, fødderne skulderbredde fra hinanden. Når du ånder ud, skal du sætte dig ned med dine hofter parallelt med gulvet. Hold stillingen i 3 til 5 sekunder. Når du inhalerer, skal du tage startpositionen. Lav 15 til 20 squats.
Trin 4
Læg på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, løft dine ben op. Når du ånder ud, skal du krydse dine hofter, mens du indånder, og spred dine ben så langt som muligt til siderne. Udfør øvelsen i 5 minutter. Fra den samme position, gå videre til næste øvelse "cykling". Udfør øvelsen i mindst 5 minutter.
Trin 5
Lig på din højre side med din højre hånd under hovedet og din venstre foran dig. Træk tåen på dit venstre ben mod dig med en indånding, løft dit ben op. Når du ånder ud, skal du sænke benet ned på gulvet, men ikke røre ved overfladen. Lav 20 sæt med din venstre fod, gentag derefter med din højre.
