Har du brug for hurtigt at få din krop i orden? Ønsker du at komme i form, føle dig munter og i godt humør? Så fortsæt - til implementeringen af enkle regler, der hjælper dig med at se smuk og ung ud!
Instruktioner
Trin 1
Kom i form. Det er muligt at gennemføre denne plan både hjemme og i en særlig fitnessklub med en instruktør. Selvfølgelig er klasser derhjemme billigere, men at besøge en fitnessklub giver dig mulighed for at opnå mere effektive resultater. Men hvis du er i stand til hård selvdisciplin og selvkontrol, så kan du gøre det selv.
Trin 2
Daglig 30 minutters jogging hjælper dig med at få din krop i form hurtigt og ubesværet. Du er nødt til at starte sådanne øvelser gradvist fra 5-10 minutters løb, hvilket gradvis øger tiden. Åndedræt under løb skal være jævn, bevægelser skal være rytmiske og glatte.
Trin 3
Tilmeld dig poolen. Svømning involverer alle muskelgrupper i arbejdet, har en meget gavnlig effekt på alle kroppens systemer og derved styrker og heler vores krop Besøg et bad, sauna - sådanne procedurer hjælper med at frigive toksiner og toksiner fra din krop.
Trin 4
Walking kan også hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier og derfor kaste disse ekstra pund. Hvis det er muligt, foretrækker du at erstatte gåtur med enhver form for transport. Det anbefales at gå 5-6 kilometer om dagen, og efter et stykke tid vil du bemærke et positivt resultat.
Trin 5
Gør din ferie til en aktiv ferie: udskift at sidde foran tv'et med at cykle eller stå på ski, svømme i floden eller spille tennis. Giv op på dårlige vaner - rygning, alkohol - i al denne aldring og slides vores krop ud.
Trin 6
Reducer mængden af fedt og kulhydrater i din kost, lad det være domineret af grøntsager og frugter. Kontroller din kropsvægt. Vej dig selv regelmæssigt, overvåg sådanne indikatorer for kroppens velbefindende som blodtryk, blodsukkerniveau.
Trin 7
Temper dig selv! Om sommeren skal du gå barfodet på jorden og græsset, om vinteren - tør dig af og tag regelmæssigt et kontrastbruser. Alt dette vil træne dine blodkar, og blodkarernes tilstand er en indikator for ungdommen i din krop.
