For at få masse er der flere regler, der skal følges, der sigter mod at maksimere muskelstress, tilstrækkelig restitutionstid og tilstrækkeligt protein til muskelgendannelse. Hvis nogen af disse betingelser ikke er opfyldt, vil væksten i masse blive bremset. Det er nødvendigt nøje at følge flere punkter for at sikre den hurtigst mulige massevækst.
Nødvendig
abonnement på gymnastiksalen
Instruktioner
Trin 1
Først og fremmest skal du gøre det til et aksiom for dig selv at udføre et bestemt antal gentagelser for hver træning.
Du skal tydeligt beregne den optimale vægt for det planlagte antal gentagelser. Ethvert overskud af det tilladte niveau fører til overtræning eller nedsætter muskelvækst, husk dette.
Trin 2
Balancere de muskelgrupper, som du træner hver dag klogt. Brug kompensatorbånd, men ikke mere end to muskelgrupper hver dag.
Uddannelser bør ikke vare mere end halvanden time: - alt ud over denne grænse er sandsynligvis skadeligt.
Afstanden mellem træning for hver muskelgruppe skal være mindst 36 timer - dette giver dine muskler tid til at komme sig.
Trin 3
Brug specialiseret sportsnæring i de doser, der er ordineret på pakken. Spis så meget naturligt protein som muligt.
Et fedt kalorieindhold er nødvendigt, men du skal også huske, at fedtlaget i perioden med at få muskelmasse er et gratis supplement, så du skal ikke være særlig distraheret af det.
Husk at mindst en og en halv time skal gå mellem træning og spisning, ellers vil træningsresultatet være utilfredsstillende.
