Kvinder, der drømmer om en flad mave, kan få det ved at lave specifikke maveøvelser. Træning tager ikke lang tid, men hvis du gør det regelmæssigt, vil kropsfedt forsvinde temmelig hurtigt.
Øvelser for de laterale mavemuskler
Enkle øvelser hjælper med at pumpe de laterale mavemuskler op på bare en måned. Stå lige, bøj dine arme ved albuerne, læg dine håndflader på bagsiden af dit hoved, spred dine ben bredt. Når du ånder ud, skal du bøje din krop til højre og føle, hvordan de laterale mave- og mavemuskler strammes. Hold positionen i et par sekunder. Ret dig op, når du inhalerer. Ved den næste udånding, bøj til venstre. Udfør øvelsen 15 gange i hver mulighed.
Når du vipper, skal du prøve at holde hele kroppen i et plan, rette albuerne nøjagtigt til siderne.
Lad startpositionen være den samme, fjern håndfladerne bag dit hoved, placer dine hænder på brysthøjde. Drej hele kroppen nøjagtigt til venstre med en udånding. Prøv at holde dine hofter, så de ikke udfolder sig efter kroppen. Når du inhalerer, skal du vende tilbage til lodret position. Tag den næste hældning til højre. Gentag øvelsen 15 gange.
Øvre trykøvelser
Læg på ryggen, stræk dine arme langs din krop, bøj dine ben ved knæene, og læg dine fødder på gulvet. Med en udånding skal du løfte kroppen til skulderbladene, strække dine arme og bryst fremad, mens du presser hagen til bunden af nakken. Når du indånder, skal du sænke ryggen helt ned på gulvet. Komplet 20 elevatorer.
Øvelsen kan være kompliceret: løft kroppen ud af gulvet med en udånding, og hold denne position i 20 sekunder, træk vejret roligt. Sænk dig ned på gulvet med et åndedrag. Lav 3 reps.
Startpositionen er den samme, læg kun dine hænder bag hovedet og læg dine håndflader på bagsiden af hovedet. Bed din familie om at rette dine fødder med hænderne, så de ikke kommer af gulvet under træningen. En anden mulighed er at hænge tæerne ind i et skab, sofa eller andre tunge møbler. Med en udånding skal du udføre en fuld løftning af kroppen over gulvet, sidde ned. Mens du indånder, skal du ligge på gulvet med ryggen rundt. Prøv at holde albuerne lige til siden, mens du løfter. Gentag øvelsen 20 gange.
Lavere abs øvelser
Læg på ryggen, hold hænderne bag hovedet, løft dine ben, ret dine knæ. Når du ånder ud, løft bækkenet over gulvet under belastning af den nedre presse. Når du inhalerer, skal du sænke din bagdel ned på gulvet. Prøv at gøre stigningen lille, ca. 5 cm over gulvet. Ved et højere løft pumper du ikke dine mavemuskler, men dine rygmuskler. Udfør øvelsen 15 gange.
Situationen er den samme. Når du ånder ud, skal du sænke dine ben lidt tættere på gulvet, mens du indånder, skal du placere dem igen vinkelret på kroppen. Hovedbetingelsen: du behøver ikke sænke dine ben for meget, da du kan skade musklerne i lænden. Bevægelsesområdet er lille, ca. 10-15 cm. Udfør øvelsen mindst 15 gange.
