Mange mennesker har et problem, når de prøver at slippe af med overskydende aflejringer i abdominalområdet. Du kan fjerne en uønsket mave og gøre maveområdet mere fremtrædende på en række forskellige måder, men det mest effektive er en kombination af korrekt ernæring og fysisk aktivitet.
Instruktioner
Trin 1
Varm op grundigt, inden du starter en øvelse. Dens behov er at varme kroppens muskelmasse op, da når du træner uden forberedelse eller efter en lang pause, kan du strække.
Trin 2
Start din træning med lettere øvelser. Sid i sofaen, hvil dine hænder på den. Ret dine ben foran dig uden at røre ved gulvet. Bøj dine ben mod dig. Prøv at holde dine fødder altid i samme plan. Foretag ikke pludselige ryk, gør øvelsen målt. Prøv at lave mindst 20 reps. Når du er færdig med øvelsen, skal du lægge dig ned på gulvet i liggende stilling. Hvil hovedet på sofaen og hold fast i kanterne. Løft dine ben 20 gange i en vinkel på 90 grader. Uden at ændre kroppens position skal du gøre 20 flere tilgange, men allerede udføre "cykel" -bevægelsen.
Trin 3
Hvil ikke mere end et minut. Lig på ryggen, bøj knæene og prøv at nå dit bryst, efter hver gang læg dine fødder tilbage på gulvet under belastning. Antallet af gentagelser afhænger af din træning og varierer fra 10 til 20. Skift position med dine fødder på sofaen, mens kroppen forbliver på gulvet. Sæt dine hænder sammen og nå dine knæ 20 gange. Igen, tag en liggende stilling, hvil hovedet på sofaen. Løft dine ben op, lås hofteleddet med dine hænder. Bøj dine ben på en sådan måde, som om du skubber noget, og tag derefter fat.
Trin 4
Tag en pause i ikke mere end et minut. Lig på gulvet med fødderne i sofaen. Læg dine hænder bag hovedet. Løft torsoen, udfør vridningsbevægelser på en sådan måde, at albuen på venstre hånd forsøger at nå højre ben og omvendt. Træn hver dag.
